Tecniche di meditazione

Il sonno e la meditazione sono strettamente correlati , come la meditazione è spesso considerata una forma consapevole di sonno . Tuttavia , tutti dormono e pochissime persone meditare . La meditazione può offrire diversi vantaggi come ti insegna a liberare giro mente dai pensieri negativi e concentrarsi meglio. Anche se questa idea potrebbe suggerire l'immagine di meditazione come qualcosa fatto solo dai monaci in qualche tempio lontano in Himalaya , si può effettivamente essere fatto in mille modi a seconda del vostro stile di vita. Meditazione di base

meditazione di base è semplice per natura . In primo luogo , sedersi comodamente , idealmente in una posizione del loto , con le gambe intrecciate; mettere piede sinistro sopra la coscia destra , e il piede destro sopra la coscia sinistra. Chiudete gli occhi per evitare distrazioni visive . Cercate di liberare la mente da tutti i pensieri , come si respira profondamente dentro e fuori . Come il minimo rumore può essere un disturbo , tentare di eseguire la meditazione di base in un luogo tranquillo .

Altre forme includono lasciando gli occhi aperti e concentrandosi su colori, forme e modelli senza pensare . È anche possibile ascoltare suoni , identificando modelli e suono qualità .
Focalizzata Meditazione

Questi sono molti modi per raggiungere l'obiettivo della spensieratezza . Mettendo a fuoco il vostro pensiero su alcune azioni eseguite in maniera speciale, è possibile ridurre al minimo le distrazioni e pensieri vaganti . Anche se un posto tranquillo per la meditazione è l'ideale , si può fare meditazione focalizzata in un ambiente leggermente più rumoroso .

Un esempio ben noto è la tecnica di "ascolto - per - respiro " di origine indù. Sedetevi in posizione comoda e concentrarsi esclusivamente sulla respirazione . Chiudete gli occhi e ascoltare il suono del tuo respiro . Cominciando con lunghi respiri profondi dal diaframma , la respirazione diventerà gradualmente più brevi , come si va in uno stato meditativo profondo .
Attività Meditazione

fare qualcosa che ti piace , che prende la mente fuori dalle pressioni del lavoro , la famiglia e altri impegni stressanti è un'altra forma di meditazione . Ad esempio , praticando sport , come il golf o la pesca , cucinare o anche giardinaggio può essere utile . Qualsiasi tipo di attività che coinvolge fuoco aiuta a liberare la mente , come ci si concentra su un unico esercizio , piuttosto che diversi pensieri diversi in una sola volta .