Naturalmente si verificano Fonti di serotonina

La serotonina è una sostanza chimica naturale nel corpo che serve principalmente come neurotrasmettitore . Neurotrasmettitori aiutano a trasmettere informazioni da una parte del cervello all'altra . Sebbene questa funzione essenziale di serotonina si verifica nel cervello , circa il 90 % della fornitura serotonina di una persona si trova nel tratto digestivo e nelle piastrine . Secondo WebMD , la serotonina potrebbe aiutare a regolare una serie di funzioni cerebrali e del corpo , tra cui l'umore , il sonno , l'appetito , il desiderio sessuale , la regolazione della temperatura e della memoria . Scelte alimentari
cereali fortificati contenenti vitamina B - 6 può aumentare la produzione di serotonina .

La produzione di serotonina è un processo di conversione biochimica che inizia con un aminoacido chiamato triptofano . Anche se non ci sono alimenti che aumentano direttamente il livello di serotonina nel sangue , un pasto ricco di carboidrati può spianare la strada per triptofano per fare il suo lavoro . L'ingestione di carboidrati innesca un rilascio di insulina , che provoca altri aminoacidi necessari per essere assorbiti dal corpo , piuttosto che il cervello . L'unica eccezione è il triptofano , che rimane nel flusso sanguigno in alti livelli , in viaggio verso il cervello e aumentando la produzione di serotonina .

Un'altra scelta alimentare che WebMD dice influenza la conversione del triptofano in serotonina sta prendendo in più di vitamina B -6 . Gli alimenti che contengono alti livelli di B - 6 comprendono cereali fortificati , carne, pesce , pollame e molti frutti e verdure .
Esposizione alla luce solare
Più luce solare può eguagliare più serotonina .

In uno studio pubblicato nel 2008 da ricercatori presso l' Università di Toronto , come riportato da Psychiatric News, è stato trovato prove sostanziali a sostegno del legame tra esposizione al sole e livelli di serotonina nel cervello . I partecipanti allo studio avevano più bassi livelli della sostanza chimica durante i mesi in cui le ore di sole erano meno in primavera e in estate .

La naturale conclusione che si poteva trarre da questo e altri studi è che una maggiore esposizione alla luce del giorno può elevare i livelli di serotonina e l'umore . Alcuni malati di depressione riportano un miglioramento significativo quando fanno uno sforzo cosciente per trascorrere del tempo all'aperto .
Esercizio
Esercizio migliora l'umore , la serotonina e può giocare un ruolo .

Alcuni esperti ritengono che l'esercizio fisico regolare aumenta i livelli di serotonina nel cervello . Mentre un collegamento diretto tra l'attività fisica e un aumento della serotonina non è stato dimostrato , la maggior parte concordano che l'esercizio fisico migliora l'umore , secondo WebMD . Mentre non è chiaro esattamente come questo processo avviene, e se si tratta di un aumento di serotonina o qualche altra sostanza chimica che è responsabile , la maggior parte degli esperti di salute mentale raccomandano la pratica per chi soffre di disturbi dell'umore . Esercizio all'aperto , in particolare , possono trarre i benefici di entrambe l'esercizio e l' esposizione alla luce solare .