Come controllare Anger &Imparare a gestire it

La rabbia è una normale risposta a una situazione stressante , ma a volte può uscire di controllo . In un sondaggio NHS per il Mental Health Foundation , il 28 per cento degli adulti riferito di sentirsi preoccupati per la loro rabbia , e il 32 per cento delle persone hanno riferito di aver parenti che avevano problemi di coping con rabbia. La rabbia non è solo una malattia della mente --- può causare problemi fisici reali, come attacchi di cuore , depressione, raffreddori e influenza , e altro ancora . Questi sintomi fisici si verificano in aggiunta alle lotte stressanti e problemi relazionali che vengono con rabbia incontrollata . Ma secondo il Anger Research Consortium , gestione della rabbia è possibile , con le tecniche giuste . Istruzioni
riconoscendo i segnali
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Elencare i segni di rabbia si sente prima di esplodere . Aiuto Mentale elenca segni come un aumento della frequenza cardiaca con respiro accelerato , stringendo della mandibola , sudorazione e capogiri . Questi possono essere diverso per tutti . Si può avere quelle personali non elencati qui . Scrivere tutti giù e aggiungere alla lista in cui si verificano .
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Disporre l'elenco in ordine gli eventi accadono . Questo potrebbe richiedere del tempo per fare , come si può bisogno di sperimentare molte volte per ottenere il giusto ordine, ma col tempo si sarà in grado di riconoscere la loro presentazione .
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Riconoscere l' segnali in tempo reale. Quando si è in una situazione stressante , o una che si sa normalmente provoca rabbia , mantenere la vostra lista a portata di mano e guardare i primi segni di rabbia costruendo . Se il primo segno è la respirazione più veloce , prendere nota del tuo respiro e guardare quando si diventa più veloce .
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sfuggire alla situazione stressante prima rabbia nel set, se siete in grado di farlo . Se c'è un posto tranquillo si può andare e calmarsi , o in qualsiasi modo si può lasciare , quindi ora è il momento di farlo , prima che la rabbia imposta pienamente dentro
Breathing
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concentrarsi sulla respirazione . Il NHS raccomanda qualcosa chiamato respirazione diaframmatica . Mettere una mano sul petto , e prendere un respiro profondo attraverso il naso .
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contare fino a tre in silenzio , e notare il modo in cui il petto si muove come si respira dentro Focus sul respiro nei polmoni e il movimento del diaframma .
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Lasciate che il respiro lentamente attraverso le labbra , contando fino a sei . Ancora una volta notare il modo in cui il petto si muove come respirare .
Perché sei arrabbiato ?
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Capire la vostra risposta emotiva . Guardate la situazione attuale oggettivamente . Perché improvvisamente senti arrabbiato? Che cosa è circa la situazione che si è frustrante ? La frustrazione è spesso la chiave per la rabbia , e può dare indizi per la vera causa del problema .
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esaminare la risposta rabbia , e la situazione si sta rispondendo . È la rabbia un modo ragionevole per reagire ? Cosa si può fare per alleviare la frustrazione della situazione attuale ? Elencare tutte le volte che si arrabbi più di un mese , e cercare una ragione che continua a ripetersi --- forse persone che ignorare , o mettere giù .
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Studiare questo elenco , e preparatevi per le situazioni che si sa può causare rabbia. Una volta che sai quando si aspetta la rabbia , è possibile prevenire e prenderlo prima del suo inizio .
Assertivo , non
aggressivo
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Pianificare un corso d'azione che allevierà la situazione la prossima volta che succede . Non c'è niente di sbagliato con affermare se stessi , fino a quando non sei aggressivo . L' American Psychological Association raccomanda affermazione in situazioni che provocano rabbia. Se qualcuno sta prendendo gioco di te o mettere giù , prevede di rispondere a questo modo appropriato .
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affermare se stessi . Dite la persona o le persone responsabili della vostra rabbia che stanno facendo arrabbiare , spiegare loro che si vuole loro di smettere , e fare un punto di essere ascoltato, senza urlare o arrabbiarsi . Secondo l' American Psychological Association , le persone che sono costantemente criticare gli altri sono probabilmente a che fare con la rabbia repressa se ​​stessi , così la persona che ti fa rabbia può fare con la rabbia se stesso .
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riprendere il controllo della situazione . Quando si scatenarsi in rabbia , si sta perdendo il controllo di se stessi e la situazione in cui ti trovi Se la persona non risponde alle tue richieste assertivo , tenta di allontanarsi --- meglio a piedi che scagliarsi con rabbia .

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comunicare i vostri sentimenti regolarmente a quelli vicino a voi . Non reprimere la rabbia , frustrazione o disaccordi , in quanto possono esplodere in seguito . L'American Psychological Association raccomanda una corretta comunicazione come un modo per evitare di saltare alle conclusioni che possono essere imprecisi . Non solo assumere in una situazione; pensare, rispondere poi agire .
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reindirizzare la vostra rabbia in altre situazioni più adeguati , come lo sport , l'esercizio fisico , o un hobby . Secondo Anger Management Expert , a volte è utile per incanalare la rabbia in sbocchi creativi , come la danza , la musica , scrivere in un giornale , o l'arte .