Come smettere di Over- pensiero e tenerlo a bada l'ansia

Lo stress è un fatto della vita . Ognuno sperimenta situazioni che provocano ansia , come ad esempio un rapporto teso , un lavoro che non vi piace o preoccupazioni circa i soldi . Di solito questi problemi vanno e vengono , ma a volte indugiano , diventando opprimente e consumare ogni tuo pensiero . Quando questo accade , lo stress raggiunge un livello malsano , ed è necessario intervenire per calmare la mente . Con pochi semplici tecniche , è possibile interrompere over- pensare le cose e tenere a bada l'ansia . Istruzioni
1

prendere un respiro profondo . Respirazione diaframmatica è un ottimo modo per calmare l'intero sistema nervoso . Basta sdraiarsi e mettere le mani sulla pancia . Chiudete gli occhi . Come si prende un lungo , profondo respiro , sentire il tuo ventre sollevarsi nelle vostre mani . Fai la tua espirare altrettanto lungo e sentire la pancia ammorbidire indietro . Segui il tuo respiro in questo modo per almeno cinque minuti .
2

Frequentare un corso di yoga . Lo Yoga è un antico sistema indiano progettato per calmare la mente . Corsi di yoga offrono una combinazione di stretching, potenziamento e esercizi di respirazione che lasciano ti senti più presente e tranquillo . Se lezioni di yoga non sono disponibili in uno studio o in palestra nella vostra zona, ci sono molti video disponibili che si possono fare a casa .
3

Uscire ed esercizio fisico. Provate ad andare su una corsa , andare in palestra o fare una camminata veloce . Esercizio ottiene il pompaggio del sangue e rilascia endorfine - umore aumentando nel vostro cervello . Secondo i Centers for Disease Control , gli adulti dovrebbero ottenere almeno 2 ore e 30 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico ogni settimana , e impegnarsi in attività di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana .
4

Scrivere su ciò che sta causando ansia . Mettete tutti i pensieri che nuotano intorno nella vostra testa su carta . Lasciate che la scrittura sia un flusso di coscienza - non preoccupatevi di grammatica o di ortografia . Basta versare il tuo cuore sulla pagina . Spesso , scrivere i vostri problemi saranno metterli in prospettiva e ti lascia una sensazione meno preoccupati .
5

Ottenere l'abbondanza di sonno . L'ansia e la privazione del sonno può creare un circolo vizioso , perché una mente iperattiva può inibire il sonno , mentre la mancanza di sonno può alimentare una mente iperattiva . Se avete difficoltà ad addormentarsi , provate a prendere un bagno caldo o di bere una tazza calda di tè prima di coricarsi .