Come ridurre il cortisolo &Ripristinare Sonno

La mancanza di sonno può influenzare il rilascio di cortisolo nel vostro sistema . Quando siamo privati ​​del sonno , i nostri livelli di cortisolo tendono ad aumentare . Questo , a sua volta , influenza i nostri modelli di sonno in modo negativo e rende difficile cadere o restare addormentato . Essa provoca anche il nostro corpo per liberare più cortisolo per periodi di tempo più lunghi. Ridurre lo stress e ripristinare il sonno vi aiuterà a ridurre il livello di cortisolo nel vostro corpo . Ecco alcuni passi per fare proprio questo. Istruzioni
1

smettere di ignorare il tuo corpo . Se vi sentite pigri , fare un pisolino e dormire dentro permettendo al corpo di dormire quando si sente il bisogno di vi darà i cicli di sonno profondo è necessario ripristinare le ghiandole surrenali . Contribuisce a ridurre le emissioni di cortisolo che sono causate dallo stress della mancanza di sonno .
2

esercizio regolarmente . Esercizio fisico almeno 20-30 minuti al giorno può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e aiutare a dormire meglio , così come più a lungo. Quando ci esercitiamo, il nostro rilascio corpo "sentirsi bene" endorfine . Basta fare una camminata o un giro in bicicletta può aiutare molto .
3

meditare e rilassarsi . La meditazione aiuterà ad alleviare lo stress . Trovare una tecnica di meditazione che ti piace di più vi aiuterà a continuare a meditare perché si sta divertendo . Provate diverse meditazioni , per esempio , lo yoga . Lo Yoga è una forma molto popolare di meditazione e utilizzati spesso da persone con alti livelli di stress .
4

modificare le abitudini alimentari . Dieta povera è legata allo stress . Mangiare cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali , fagioli, noci , salmone e tonno . Non indulgere in alimenti ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati cattivi e cercare di non mangiare troppo e binge . Mai saltare un pasto . Quando si esegue , il livello di cortisolo aumenta di prendersi cura della carestia percepita . Ricordarsi di bere molta acqua durante il giorno pure.
5

dormire. Per un corpo sano , la National Sleep Foundation ha rilevato che dorme sette a nove ore è il migliore. Vai a dormire prima. Prova ad andare a letto entro e non oltre 10:00