Come costruire forza mentale

durezza mentale è la capacità di mantenere la calma sotto stress in modo da poter eseguire al meglio , piuttosto che il panico . A volte è descritto come " gestione dell'energia ". Il concetto di costruzione di durezza mentale è stato introdotto attraverso la psicologia dello sport nel 1980 dal lavoro del Dr. Jim Loehr con giocatori di tennis di classe mondiale . E da allora è stato applicato alla popolazione generale, come un modo per gestire stress quotidiano . Formazione durezza mentale include tecniche per equilibrare il dispendio energetico ( di lavoro) con recupero energetico ( di riposo) . Istruzioni
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equilibrare il vostro libretto degli assegni energia . Nel loro programma audio " forza mentale Formazione" , Loehr e Peter McLaughlin confronta gestione dell'energia alla scrittura di controlli contro i depositi . Per essere mentalmente duro , si può spendere solo la quantità di energia sotto forma di lavoro o di stress come avete depositato sotto forma di riposo e recupero . Loehr e McLaughlin avvertono che costantemente al lavoro senza periodi di riposo conduce al burnout energia nello stesso modo in cui spendere soldi che non hanno depositato porta al fallimento .
2

praticare la meditazione . Rachel Cosgrove , resistenza certificata e specialista di condizionamento , dice atleti mentalmente duro rallentano le loro onde cerebrali durante lo stress , mentre la persona media accelera l'attività delle onde cerebrali sotto stress , che può portare a panico. Lei suggerisce che si impara qualsiasi forma di meditazione in modo da poter accedere a tale "zona" rilassato nei momenti di stress .
3

mantenere una buona salute fisica . Lo psicologo Gary Seeman dice durezza mentale richiede resistenza fisica . La corretta dieta , esercizio fisico e controllo del respiro dovrebbero essere inclusi nel vostro allenamento mentale .
4

affrontare la paura . Costruire forza mentale richiede di allungare gradualmente e sfidare se stessi , un passo fuori della vostra zona di comfort . Seeman dice pensieri di paura portano ad evitare di sfide . Cosgrove suggerisce di parlare con te stesso come allenatore , dando incoraggiamento positivo in situazioni di disagio . Loehr e McLaughlin dicono che non è possibile ottenere forza mentale fino a quando si " impara ad amare i problemi . "
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essere ottimisti. Loehr , McLaughlin , Cosgrove e Seeman tutti d'accordo che un atteggiamento positivo contribuisce a costruire forza mentale . Oltre al positivo self-talk , la visualizzazione si consiglia di provare mentalmente gestione di successo della vostra energia in situazioni impegnative . Loehr e McLaughlin anche dire la capacità di vedere l'eventuale umorismo in ogni situazione di stress è un elemento di un atteggiamento mentale positivo .