Come meditare con gli occhi aperti

Può sembrare strano mettere la meditazione e gli occhi aperti nella stessa frase , ma è possibile ottenere un sacco di questo tipo di pratica . La meditazione è spesso fatto con gli occhi chiusi , e per una buona ragione : E 'più facile non farsi distrarre . Meditando con gli occhi aperti consente di sviluppare la capacità di rilassarsi in qualsiasi ambiente pur apprezzando tutto ciò che le circostanze si verificano . Istruzioni
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Inizia una pratica con l'intenzione di meditare con gli occhi aperti su base regolare . Inizialmente si può scegliere un luogo e nel momento in cui si è relativamente priva di distrazioni , o si può trovare una pratica più spontaneo funziona per voi . Quando ti senti pronto , prendere la pratica in esperienze di vita come ad esempio in attesa del bus e preparare la cena .
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Scegliere un oggetto su cui concentrarsi durante la meditazione . Non è indispensabile , ma vedi se aiuta . Può essere un elemento che ha significato per te o qualcosa di semplice come un cucchiaio o spazzolino da denti.
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Iniziare da seduto o sdraiato in una posizione comoda che si può mantenere per circa 15 minuti . Non dovete meditare questa lunga , ma permettete a voi stessi il tempo di farlo nel caso in cui si sta davvero divertendo . Meditando con gli occhi aperti promuove una piena consapevolezza attraverso prestando attenzione a come ci si sente , in modo regolare la vostra posizione , se necessario .
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Portate la vostra attenzione nel tuo respiro . Intenzionalmente sentire l' inspirazione , espirazione e piccolo spazio in mezzo. Continuare a sentire nel tuo respiro e portare la vostra attenzione più in profondità nel vostro corpo. Immaginate che il vostro respiro si estende oltre il corpo e notare la connessione tra te e l'ambiente circostante .
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notare eventuali sensazioni che si provano . Notate i vostri pensieri e sentimenti . Non hai bisogno di cambiare quello che si nota; semplicemente notarlo . Questo può essere difficile, quindi continuare concentrandosi su e sentire il respiro per liberare allegato da eventuali distrazioni che vengono in su . Concentrandosi sul respiro ti permette di rimanere in contatto con il corpo , approfondire la vostra consapevolezza e permettendo di continuare la meditazione .
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muovere gli occhi per visualizzare l'ambiente circostante . Notate qualsiasi giudizio si fanno. Trattarli come nuvole fluttuanti come se tu sei il cielo . Continua attenzione deliberata sulla respirazione .
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Portate la vostra attenzione nelle tue mani durante il soggiorno ancora . Questo inizia un tentativo di sentire la tua energia vitale . Si può notare formicolio , calore , freddezza o spaziosità nelle parti del corpo come si sposta l'attenzione intorno . Continuate le vostre braccia , collo, testa , giù il petto, addome , gambe e piedi . Se ti distrai basta concentrarsi sul proprio respiro , anche utilizzando le parole "in " e " out" se si scopre che è stata utile .
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Esperimento con la meditazione come ci si sposta in giro , parlare e scrivere . Questo vi aiuterà a vedere come meditare , mentre facendo le cose possono migliorare la vostra esperienza di vita .
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Preparatevi a finire la meditazione . Dedicare qualche minuto per notare come ti senti e ringrazio te per la partecipazione alla pratica . Meditare con gli occhi aperti crea l'opportunità per rilassarsi in qualsiasi ambiente come il bagno , ufficio, o anche un negozio. Prendete la sensazione di tranquillità con voi come si continua il giorno .