Come avviare una pratica di meditazione

I benefici di riduzione dello stress della meditazione sono ben documentate . Gli scienziati dell'Università del Wisconsin hanno studiato i praticanti di meditazione lungo tempo e hanno scoperto che l'area del cervello associata alle emozioni positive è più attivo in queste persone . Ma non c'è bisogno di essere un monaco o vivere in un monastero a praticare la meditazione e raccogliere i suoi benefici . Cose che ti serviranno
cuscino per la meditazione o guanciale
scialle
Camera tranquilla o un angolo della vostra casa

Mostra Altre istruzioni Crea il uno spazio tranquillo
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Dedicare uno spazio in casa per la vostra pratica di meditazione . Se questo non è possibile , eliminare il disordine da un angolo di una stanza prima di iniziare . Questo vi aiuterà a concentrarsi ed evitare distrazioni .
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Sedersi sul tuo cuscino in una posizione a gambe incrociate confortevole. Se questo non è accessibile a voi , sedersi su una sedia con la schiena dritta . Questo vi permetterà di respirare completamente e profondamente . Assicurarsi di avere uno scialle o una coperta nelle vicinanze, si potrebbe cominciare a sentire freddo .
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concentrarsi su un oggetto . L'oggetto più semplice mettere a fuoco è il tuo respiro . Prendere respiri profondi, anche , a partire da una inspirazione dal basso ventre ed espirare completamente , svuotando il busto di aria. Questo è il modo migliore per calmare la mente e il corpo . Potete anche provare a concentrarsi su un oggetto come una candela o piccola statua , o si può semplicemente chiudere gli occhi .
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riposare per almeno cinque minuti , continuando a portare la vostra attenzione all'oggetto. La mente , naturalmente, inizia a vagare come si sta seduti in meditazione . Quando questo accade , delicatamente portare i vostri pensieri al tuo respiro o oggetto di messa a fuoco. Cercate di non ottenere frustrato con la mente in quanto ha una naturale tendenza a vagare . Il punto della meditazione è quello di praticare calmare le peregrinazioni della mente . Ogni volta che si porta la mente vagare indietro, la meditazione è un successo .
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Chiudere la pratica ringraziando te per aver dedicato del tempo per nutrire la mente e il corpo . Anche una meditazione di cinque minuti vi aiuterà a sentirsi più tranquillo . Nel corso del tempo , vi sentirete i benefici della vostra pratica di meditazione per essere in grado di cadere in un luogo interiore di calma , anche nel bel mezzo di una giornata frenetica .