Come per la lotta contro Irritabilità

Irritabilità è , francamente , irritante. Nessuno vuole sentirsi costantemente disturbato da anche le più piccole cose . Essere irritabile rende difficile fare attività quotidiane e trattare con le persone . Eppure ci sono ragioni per cui le persone possono diventare irritabili , anche senza la loro conoscenza diretta . Trovando le più comuni fonti di irritabilità e affrontando ciascuna di esse, è possibile ridurre quei sentimenti e andare avanti con la vita - in un umore migliore . Istruzioni
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Arrivi vostra dieta corrente per vedere se si sta mangiando gli alimenti che influenzano negativamente l'umore , come le spezie o allergeni noti . Anche vedere se si stanno ottenendo una corretta alimentazione per il vostro cervello . Includi minerali come calcio e magnesio , che tanto aiutano a mantenere il cervello forte . Gli alimenti con triptofano ( come latte e uova) promuovono la produzione di serotonina , il neurotrasmettitore che aiuta a mantenere la gente felice. Il tuo corpo potrebbe anche essere necessario carboidrati complessi , invece di zuccheri semplici , che possono spike livelli di energia su e giù. Carboidrati complessi mantenere i livelli di energia a un ritmo sostenuto .
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Aumenta coerenza nelle vostre ore di sonno . La mancanza di sonno può causare irritabilità a causa di irrequietezza e /o insonnia . Coerentemente , sonno ininterrotto permette al corpo di metabolizzare correttamente le sostanze nutritive , la riparazione danneggiato tessuto muscolare e di riposo dei muscoli oberati di lavoro - . Ed il cervello
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Sviluppare un piano di esercizio quotidiano per alleviare lo stress , che anche aggiunge a irritabilità . A soli 30 minuti di esercizio fisico al giorno possono promuovere le endorfine , che sono "sentirsi bene" ormoni. L'esercizio fisico può anche ridurre la tensione muscolare di stress built- up . Anche 30 minuti di camminata può aiutare ciclo di ossigeno in tutto il corpo , promuovere la guarigione e la circolazione positivo .
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Piano per il divertimento e le vacanze . Prendendo la vostra mente fuori , questioni di vita stressanti irritanti a volte può renderli più facili da affrontare quando si torna . Terminare la giornata con un buon film o un libro può dare al vostro cervello la possibilità di rilassarsi e ricaricarsi per affrontare il giorno successivo .