Gestione dello stress di depressione e ansia

Disturbi Depressione e ansia sono gravi malattie mentali che devono essere trattati , ma unisce quelli con lo stress della vita quotidiana , spesso può essere debilitante . Troppo stress nella vita di una persona può portare a sintomi fisici , come mal di testa , irritabilità , stanchezza, disturbi del sonno , così come molti altri sintomi psicologici . Trovare tecniche di gestione dello stress efficaci è fondamentale per chiunque, soprattutto coloro che soffrono di depressione e disturbi d'ansia . Identificazione stress

identificare le fonti di stress nella vostra vita . Se siete affetti da disturbi d'ansia allora una delle fonti possono essere socializzare con altre persone . Forse si sta cercando di realizzare troppe cose in una volta e questa è la fonte del vostro stress. L'identificazione dello stress nella vostra vita è importante essere in grado di attaccare quello che preoccupa e pianificare una risposta .
Sentimento Understanding

Determinare come ti senti su la situazione o la fonte di stress . Risposte allo stress come irritabilità e rabbia sono espressioni esteriori dello stress , ma capire i tuoi sentimenti riguardo il problema di fondo è importante . Se ci sono più problemi , tener conto di ciascuno e capire come ti senti su ogni .

Volte la depressione e altri disturbi d'ansia può portare a una sensazione stressato merito anche piccoli problemi che dovrebbero sembrare insignificante . Se questo è il caso , fare un passo indietro ed esaminare i vostri sentimenti e le emozioni per aiutare a ottenere chiarimenti .
Relax

Concedetevi una pausa tanto necessaria dal giorno ed eseguire alcuni esercizi di rilassamento che promuovono la buona salute , la concentrazione , e una spinta mentale . Ad esempio , seduti in silenzio e concentrandosi su esercizi di respirazione profonda è un buon modo per de-stress e comporre voi stessi . Ricordando di inspirare ed espirare profondamente è importante se si sta praticando esercizi di respirazione profonda .

Altri esercizi di rilassamento comprendono tecniche di meditazione come quelli che usano una certa frase o un " mantra ", così come di visualizzazione e di immaginazione tecniche che si prendono ad una mentalità rilassante . Tutti questi esercizi di rilassamento aiuterà ad alleviare i sentimenti e sintomi di stress e dare un nuovo inizio per la giornata .
Riviste

Tenere un diario come stress buono tecnica di gestione per la depressione o l'ansia . Nella rivista , scrivere tutte le sensazioni di stress e ansia che avete sentito per tutta la giornata . Un esempio di una tecnica da utilizzare per tenere un diario è quello di permettere soli cinque o 10 minuti per annotare assolutamente ogni sentimento o pensiero che si ha in questo momento . Questo permetterà a tutte le vostre emozioni e sentimenti a venire alla luce , e si può anche trovare una soluzione ad un problema nel processo .

Esercizi

Esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e farti sentire grande nel processo. Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio fisico riduce i sintomi di ansia depressione . Inoltre , può aiutare a sentirsi più sani generale e si dà una spinta di fiducia in se stessi quando si tratta di problemi e lo stress nella vostra vita .

Esercizio fisico , inoltre, non significa che devi andare in una palestra per avere un buon allenamento. Facendo una corsetta o un'ora di pausa per una passeggiata all'aria aperta sono entrambi buoni modi per migliorare il vostro umore, alleviare lo stress , e sentire gli effetti che l'esercizio può avere.