Come sbarazzarsi dello stress &Depressione

Le nostre vite quotidiane offrono una gamma completa di potenziali cause di stress e depressione. Lavoro , relazioni o eventi significativi , come lo spostamento in una nuova casa tutti possono scatenare lo stress . Lo stress , i fattori ambientali o cambiamenti chimici all'interno del cervello può portare alla depressione . Mayo Clinic psichiatra Daniel K. Hall- Flavin , MD , afferma che lo stress cronico può spesso depressione pronta , e l'avvio di un regime di salute mentale può aiutare a sbarazzarsi di stress e depressione simultaneamente. Saper avviare una buona reggimento salute mentale è il primo passo per gestire lo stress e la depressione . Istruzioni
Come sbarazzarsi di stress e depressione
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Identificare i propri fattori di stress . Fattori di stress sono le circostanze o eventi che attivano lo stress ambientali . Secondo la Mayo Clinic , ci sono due tipi di stress : acute e croniche . Stress diretti e bruschi come un incidente d'auto o di paracadutismo incidente attivare stress acuto , e lunghi periodi di stress acuto come problemi a lavoro oa casa causano stress cronico . Tenere un diario sforzo per rintracciare e descrivere i fattori di stress . Questo vi aiuterà a identificarli , al fine di sbarazzarsi di stress e depressione .
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Uscire ed esercizio fisico. Un articolo pubblicato dal Cleveland Clinic suggerisce che l'esercizio fisico regolare può alleviare lo stress e la depressione . L'esercizio fisico aumenta neurotrasmettitori umore stimolare nel cervello e allevia alti livelli di cortisolo (stress causano ormoni) . Trova un'attività fisica che ti piace e costruire una routine . Esercizio 20 a 30 minuti al giorno , o più spesso possibile . Corsa, ciclismo , canottaggio e passeggiate sono tutte le attività produttive per la riduzione dello stress e depressione .
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Regolare o mantenere una dieta sana . Mangiare bene non può sembrare essere direttamente correlate a stato d'animo , ma Mayo Clinic nutrizionisti Jennifer Nelson , MS , RD , e Katherine Zeratsky , RD , propongo mantenere il corpo riempito con frutta , verdura e cereali integrali è importante per la regolazione dell'umore . Si dovrebbe anche combinare carboidrati e proteine ​​durante il giorno per consentire la serotonina più disponibile , uno stato d'animo di regolazione chimica del cervello . Assicurati di mantenere una dieta sana per dare al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente - non solo si beneficio vostro corpo , vi aiuterà a gestire lo stress e la depressione
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Vai a letto . prima e dormire più a lungo . Oncologo Edward T. Creagan , MD , afferma che la privazione del sonno può essere un importante fattore di stress . La National Sleep Foundation ha rilevato che gli adulti sani richiedono 7-9 ore di sonno per notte . È necessario creare un regime sonno sano per svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno . Coerente sonno aiuterà le funzioni mentali e fisiche e vi fornirà la capacità di gestire lo stress e la depressione .
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Eseguire un'attività rilassante tutti i giorni . Le tecniche di rilassamento come lo yoga , la meditazione e tai chi sono efficaci ad alleviare lo stress e la depressione per molte persone . Trovare una tecnica di rilassamento che ti piace , e prendere tempo ogni giorno semplicemente per rilassarsi .