Respirazione profonda esercizi di rilassamento

Lo stress è in genere causa di attacchi di ansia che causano modelli di respirazione squilibrate . Alcune condizioni mediche , come l'asma , possono avere lo stesso effetto sulla respirazione , quindi è meglio sapere come controllare il respiro , in modo da poter mantenere il corpo e la mente in armonia . Un paio di esercizi di respirazione profonda di rilassamento possono aiutare con calma in quasi ogni situazione , e una volta che si sono rilassati , è possibile concentrarsi intensamente sulla questione a portata di mano . Respirate profondamente

Qualsiasi tecnica di respirazione ha un obiettivo di darvi la capacità polmonare completamente sviluppato . Quando si impara a controllare i vostri respiri , si può meglio prendere il controllo sulla reazione del vostro corpo e alleviare lo stress . Si dovrebbe sempre inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Ecco come si dovrebbe correttamente prendere in ossigeno e rilasciare anidride carbonica dall'esercizio body.One è quello di sedersi dritto in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia . Mettere una mano sull'addome e l'altra sul petto . La respirazione attraverso il naso profondamente , la mano sullo stomaco dovrebbe cominciare a salire . Questo perché si sta prendendo in grandi quantità di ossigeno nei polmoni , quindi si stanno espandendo e di essere esercitato pure. Quando si espira attraverso la bocca , assicurarsi di spingere tutta l' aria fuori . Nel fare questo, si può sentire come i muscoli dell'addome stanno stringendo in quanto si sta lavorando duramente per espellere i vostri respiri . Assicurati di fare l'intero processo abbastanza lento , quindi ci si allena i polmoni e muscoli su come gestire respiri profondi per calmarsi giù quando necessario . Continuate l'esercizio di respirazione profonda per circa cinque minuti almeno due volte al giorno .
Rilassare il corpo e la mente

Quando si è in uno stato di stress o di panico , il unico modo funzionale per calmarsi giù è quello di prendere lunghi respiri profondi . Per fare questo , è necessario mettere in un luogo di Zen o di comfort e tranquillità . Trovare un posto comodo per sdraiarsi che dà per sostenere il corpo . Mettere cuscini sotto la testa e le ginocchia per ottenere la circolazione del sangue che scorre costantemente , dal momento che la pressione sanguigna è aumentata a causa di stress . Chiudete gli occhi , e iniziare il exercise.First , fate un respiro lento e profondo attraverso il naso per iniziare steadying la respirazione . Trattenete il respiro per cinque secondi e poi rilasciare lentamente attraverso la bocca . Assicurarsi che le tue labbra sono in una posizione increspature in modo stai aiutando te stesso spingere l'aria fuori piuttosto che farla fuoriuscire dalla bocca spalancata . Prendete un altro respiro profondo , ma questa volta puntare le dita dei piedi verso la parte superiore del corpo , e sentire l'attrazione nei tuoi muscoli posteriori della coscia . Non c'è bisogno di tenere il respiro , ma quando lo si rilascia , rilassare le gambe e dei piedi al loro stato originale . Ripetere questa procedura per 5 a 10 minuti ogni volta che vi sentite stressati o semplicemente per rilassarsi da soli in caso di necessità .