Modi naturali per abbassare noradrenalina &Cortisolo

Il tuo corpo risponde a una pila di fatture non pagate proprio come avviene per un orso grizzly ruggente : secernendo livelli più elevati di cortisolo e noradrenalina . Noradrenalina aumenta la frequenza cardiaca e rilascia zucchero per l'energia rapida , mentre il cortisolo aiuta con la memoria , il funzionamento del sistema immunitario , e la tolleranza al dolore . Mentre questi cambiamenti fisici vi aiuteranno in situazioni di " lotta o fuga" , nel corso del tempo può portare a gravi problemi di salute . Se si è sotto stress prolungato , prendere in considerazione misure per abbassare i livelli di " ormone dello stress " . Lo stress cronico

Molte persone trovano che il livello di stress nella loro vita è aumentata , mentre la capacità di far fronte allo stress non ha . La cattiva notizia è che gli ormoni dello stress del corpo possono causare o esacerbare condizioni come la depressione , problemi del sonno , disturbi digestivi , malattie cardiache e malattie autoimmuni . Il dolore non diagnosticata potrebbe essere il risultato di stress, come potrebbe eruzioni cutanee e difficoltà a perdere grasso addominale . La buona notizia è che il potenziale cura sta nelle vostre mani .

Qualsiasi cosa tu possa fare per portare il corpo verso il basso dalla sua risposta di lotta o fuga contribuirà a mantenere in buona salute . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay , autori di " The Relax &Stress Reduction cartella di lavoro , " tout le seguenti tra le attività più utili . Progressivo rilassamento, autoipnosi , la meditazione , l'esercizio e la respirazione profonda


modi naturali per trovare sollievo

Durante il rilassamento progressivo , teso e rilassare i muscoli , cominciando con le mani oi piedi e in movimento tutto il corpo. Con il tempo si è fatto , il vostro corpo può sentire un senso eccezionalmente completo relax .

Auto- ipnosi è un modo per darti suggerimenti che si seguirà quando la sessione è finita rilassante . Per entrare in uno stato ricettivo , molti praticanti immaginare scendendo una scalinata o essere lavato con onde oceaniche calde . MP3 e CD possono aiutare a guidare questa procedura .

Meditazione è un processo di calmare e concentrare la mente . Praticata da culture di tutto il mondo , la meditazione prende una varietà di forme . Un praticante può sedersi nella posizione del loto iconico a meditare , ma può anche camminare , mangiare , cantare , o semplicemente prestare molta attenzione ai suoi dintorni . Il punto è quello di prendere la vostra mente al di là dei pensieri distraenti e stressanti della vita quotidiana .

Esercizio fisico può assumere la forma di camminare , fare jogging , yoga, viaggi in palestra , o qualsiasi altra cosa che funziona per voi . La cosa importante è di farlo regolarmente . Nel numero 15 Gen 1998 del New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. scrive , "Di tutte le cose che possiamo fare per abbassare i livelli di stress ... esercizio sembra essere la più efficace , insieme a una dieta prudente . "

respirazione profonda è una tecnica semplice sollievo dallo stress che può essere praticata quasi ovunque . Concentrarsi sulla respirazione attraverso il naso e fuori attraverso la bocca , riempiendo l'addome anziché parte superiore del torace . Molti praticanti consigliano contando come si respira . Joan Borysenko , Ph.D. , scrittore per Prevention.com , raccomanda un facile regime di "circolo respiro " che incorpora visualizzazioni piacevoli ( vedi Risorse ) .

Oltre alle tecniche sopra descritte , prendendo tempo per godere la propria azienda e la compagnia di amici e familiari possono aiutare a ripristinare quei livelli " ormone dello stress " alla normalità . Spegnere il computer , ascoltare musica , fare sesso, chiamare il tuo migliore amico - . Tutto ciò che contribuirà a spezzare il ciclo malsano di stress