Esercizi per eliminare lo stress

La maggior parte delle persone sono consapevoli del fatto che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress . Ci sono innumerevoli modi si può esercitare e sfruttare i benefici fisici e mentali . Non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra o l'acquisto di attrezzature esercizio costoso . Esercizio fisico può essere semplice come andare per una camminata veloce o complesso come l'apprendimento tratti di yoga . La cosa importante è trovare una forma di esercizio che è divertente e piacevole . Importo necessario

La buona notizia è che non si deve dedicare un sacco di tempo o l'energia per un programma di esercizi per ridurre lo stress . Secondo l' American Psychological Association , brevi periodi di attività luce hanno lo stesso effetto sulla riduzione dello stress come lunghi periodi di attività che implicano uno sforzo pesante .
Esercizi di rilassamento

Ci sono una serie di esercizi di rilassamento che aiutano a ridurre lo stress e la pressione sanguigna più bassa . Usando queste tecniche su base regolare può aiutare il corpo a reagire diversamente allo stress . Essi si basano forza fisica ed emotiva e può aiutare a trovare una pace della mente. Alcune sono tecniche semplici da apprendere come la respirazione profonda , la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo . Attività più impegnative come lo yoga incorporano tratti e movimenti che portano al relax e alla meditazione profonda . Il cameratismo di praticare lo yoga in un gruppo può anche aiutare con lo stress , fornendo una presa sociale .
Esercizi aerobici

esercizi aerobici per ridurre lo stress includono un varietà di attività che elevano la frequenza cardiaca . Alcune attività , come il karate e la boxe , aiutano anche a rilasciare repressa sentimenti di aggressività e frustrazione. Attività aerobiche all'aperto offrono l' ulteriore vantaggio calmante di godere della natura e respirare aria fresca . Queste attività possono includere camminare, correre , nuotare o escursioni .

Esercizi aerobici interne come la danza , che cammina su un tapis roulant o di sollevamento pesi può essere più divertente con gli altri o con la musica in sottofondo . Altre attività come giocare a palla con i bambini o lavorare in giardino sono anche forme di esercizio fisico e può aiutare a focalizzare la mente su altre cose .

Teorie

American Psychological Association riporta che l'esercizio fisico aiuta l'affare cervello meglio lo stress . Forze Esercizio diversi sistemi del corpo , come il sistema muscolare , sistema nervoso e sistema cardiovascolare a lavorare insieme . Questo sembra preparare il corpo a gestire situazioni di stress , migliorando la comunicazione tra questi sistemi interni .