Esercizi di Kegel per curare lo stress

esercizi di Kegel sono i movimenti che vengono utilizzati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Tali esercizi possono migliorare condizioni come l'incontinenza e disfunzione sessuale . Possono essere praticato ovunque e senza dispositivi richiesti , ma ci sono oggetti di scena , come le uova ponderate o palline , che possono essere utilizzati insieme con i movimenti di base di contrazione e rilassamento per migliorare il tono muscolare . Sdraiato

Recline in una posizione comoda. Questa è una buona posizione per i principianti perché è più facile evitare di usare i muscoli dei glutei o cosce quando si tenta di eseguire Kegel . Respirate profondamente e rilassare tutto il corpo .

Finta che devi urinare . Imitare la sensazione di spinta che accompagna la minzione . Quindi, il tentativo di spostare solo i muscoli pelvici , stringere la zona come se cercasse di fermare il flusso di urina .

Gli esercizi , respirazione profonda e il tempo trascorso rilassante e concentrati su un unico obiettivo tranquillo contribuiscono a calmare il corpo e la mente .
seduta

Se non siete sicuri che si stanno stringendo i muscoli giusti , provare la posizione seduta . Rimuovere o tirare a parte i vestiti e inserire una o due dita nella vagina . Stringere i muscoli vaginali attorno al dito .

Utilizzando il respiro per aiutare a dirigere il movimento può rendere più facile mantenere l'attenzione sui muscoli pelvici . Respirate lentamente e profondamente . Contrarre i muscoli , come si respira e rilassarsi durante l'espirazione.

Uomini può tentare di imitare i movimenti che bloccano il flusso di urina . Essi possono anche utilizzare i muscoli che servono per sollevare e abbassare i testicoli . Uomini (e donne) possono anche fare Kegel utilizzando i muscoli nella zona anale . Disegna nel muscolo dello sfintere , poi rilassarsi ( o addirittura spingere leggermente ) . Tentare di isolare il movimento solo l'ano e zona rettale; non utilizzare il vostro stomaco o glutei muscoli .
durante il sesso

Il sesso è un momento perfetto per praticare . Hai già sono concentrati sulla zona in questione . Il vostro partner apprezzerà il cambiamento di sensazioni , come si schiaccia e rilasciare e si può essere sorpresi dai risultati .

Pratica con un oggetto ponderato o dell'elica può insegnare persino un controllo ancora maggiore . Si può imparare a manipolare i singoli muscoli o di lavorare particolari muscoli in modo cooperativo .
Permanente

Una volta che si diventa in grado di eseguire sdraiato o seduto pratica per alcuni minuti , si muovono in piedi pratica o pratica con le gambe divaricate . Queste posizioni sono un po ' più difficile in quanto la postura del corpo è meno favorevole per le contrazioni .

Tensing e rilasciando gruppi muscolari , chiamate anche rilassamento progressivo , è un metodo molto efficace per aiutare i settori anche riluttanti del corpo di lasciarsi andare di costruito tensione .

focalizzata , respirazione profonda e gli stessi movimenti muscolari sono parte di antichi indo-asiatica pratiche di arti marziali che coinvolgono la meditazione e lo yoga , i metodi tradizionali di rilievo relax e lo stress .

il progresso

variare la vostra routine e aumentare gradualmente la lunghezza del workout finché è possibile completare cinque a 10 minuti in una sessione . Per varietà , provate a tenere contrazioni per alcuni secondi prima di rilasciarlo , prova a fare i set veloci e lente di contrazioni o provare ondulato contrazioni .

Pratica con questi muscoli sarà anche rendere la vostra vita sessuale vi rendete conto un maggiore controllo e consapevolezza su i muscoli e le sensazioni coinvolte. Aumento eccitazione sessuale accompagna spesso la pratica , e poche cose sono meglio di liberazione sessuale per il rilassamento di tutto il corpo e alleviare lo stress .