Come superare l'ansia &Lo stress

E 'impossibile vivere una vita senza stress . Noi possiamo solo fare tanto per cambiare le nostre circostanze . Abbiamo ancora bisogno di affrontare le sorprese e cambiamenti che ci interpellano . Lo stress può essere la causa di molte malattie e malattie , quindi è essenziale per la nostra salute che noi impariamo le tecniche per far fronte allo stress e l'ansia . Una vita senza sfide non esiste, ma siamo in grado di prendere il controllo delle nostre reazioni e prospettive sulle cose che abbiamo a che fare ogni giorno . Cose che ti serviranno
capsule di acidi grassi Omega-3
multivitaminici

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Iniziare a meditare su una base quotidiana . Ci sono molte forme di meditazione , in modo da poter scegliere qualsiasi stile che si sente a proprio agio . Una forma di rilascio di ansia può essere quello di immaginare un sole d'oro di fronte a voi e , con ogni inspirazione , immaginate la luce respiro nel tuo cuore e , con ogni espirare , immagino che circola attraverso il corpo. Fate questo per 10 minuti , immaginando tutte le tensioni girando alla luce .
2

Esercizio al giorno per 1 ora . Questo può includere una passeggiata , una nuotata , una lezione di danza o yoga o una seduta di allenamento con i pesi . Un'ora di attività fisica aiuterà tutto a scorrere e lavorare correttamente nel vostro corpo , che vi darà l' energia e la resistenza per affrontare ogni giorno . Esercizio aiuterà a rilasciare endorfine e aiuterà a ottenere un sonno più profondo , che vi permetterà di sentire ringiovanito per il giorno successivo .
3

Praticare esercizi di respirazione profonda . Respirare per quattro conti , tenere il respiro quattro conti , espirare quattro conti e tenere le respirare fuori quattro conti . Nel fare questo esercizio di respirazione respirare nel diaframma , mettendo le mani nella parte inferiore della cassa toracica e assicurandosi che il diaframma si espande su l'inspirazione e l'espirazione si sgonfia sul .
4

Rivedere la vostra dieta e ridurre su zuccheri raffinati e farina bianca in pasta e pane , come mandano i livelli di zucchero nel sangue e poi giù , che colpisce in ultima analisi, il vostro umore e livelli di energia . La caffeina dovrebbe essere tagliato dalla dieta se si soffre di stress e ansia . Cibi fritti aumenterà grassi nel corpo , che porterà a sentirsi letargico e dovrebbe essere tagliato . Riempi la tua dieta con almeno 8 bicchieri di acqua al giorno e un sacco di frutta e verdura .
5

Prendere omega - 3 acidi grassi da pesce o olio di semi di lino. Ciò manterrà tutti i vasi sanguigni , nervi e articolazioni nel vostro corpo sano . Una volta che avete preso questi per 1 mese ogni giorno , i livelli di energia e la capacità di affrontare lo stress e l'ansia aumenterà notevolmente . Assunzione di un multivitaminico contiene vitamine del gruppo B contribuirà a mantenere il sistema nervoso sano . Un supplemento a base di erbe , come erba di San Giovanni aiuterà a combattere lo stress e la depressione . Consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarsi che è giusto per te .
6

Vedere un consulente o terapeuta in modo che si può parlare e discutere le questioni attuali sulla vostra mente . Questo può aiutare a ottenere la prospettiva su come si sta percependo , avvicinamento e reagire alla vita. La terapia cognitiva subito con un terapeuta è una forma di trattamento raccomandata per trattare con ansia .