Progetti per Costruire prevenzione delle ricadute Abilità

Le ricadute non sono rari per chi si occupa di dipendenza. Per ridurre al minimo il numero di occorrenze , è necessario avere una strategia in mente per quei tempi, inevitabili quando si vuole tornare al farmaco di scelta , che si tratti di alcool , una sostanza illegale , gioco d'azzardo o un altro comportamento di dipendenza . HALT è uno slogan 12 - passo che sta per Hungry , arrabbiato , solitario o Stanco , tutte le situazioni in cui ricaduta è più probabile che si verifichi . Pensate a questo acronimo quando si sviluppa un piano per prevenire le ricadute . Hungry

Se ti lasci arrivare troppo affamati , che calpesti un terreno pericoloso . I livelli di zucchero nel sangue scenderà e è molto più probabile essere tentati di impegnarsi in comportamenti di dipendenza . Combattere questa trattando con la fame prima che diventi un problema. Imparare a cucinare pasti sani prendendo una classe: corsi di cucina sono offerti a community college e, talvolta, in altri luoghi , come ad esempio negozi di specialità alimentari . O investire in un libro di cucina nuova o usata e imparare a casa . Basta non tentare di imparare quando si è già trovato la fame , o si può diventare troppo frustrato .
Angry

Quando le persone vengono superate con rabbia , fanno male decisioni . Eppure la rabbia è un'emozione umana normale e una parte della vita devi imparare a trattare con . Cercate di individuare situazioni in cui la vostra rabbia tende a divampare : c'è una certa persona si sente spesso arrabbiati in giro, o un compito specifico che lo attiva , o anche un posto? Tenere un diario e scrivere la vostra rabbia , come ci si sente , e come avete tipicamente affrontato in passato . Molte persone che lottano con la dipendenza possono beneficiare di parlare di terapia per aiutarli a imparare modi più efficaci per gestire le proprie emozioni , tra cui la rabbia .
Solitario

Quando rinunciò vostra dipendenza , si può avere perso una buona parte della vostra cerchia sociale . E 'importante circondarsi di persone che ti sostengono e vostri obiettivi di recupero . Le riunioni sono un buon posto per trovare queste persone , ma ci sono altre fonti : si pensi chiesa o altre manifestazioni religiose , il volontariato , un lavoro part -time . Fare due liste . Sul primo elenco , annotare tutte le persone della tua vita ora che sostengono i vostri obiettivi di recupero . Sul secondo elenco , annotare posti si può andare a connettersi con altre persone che rischiano di essere di supporto . Fare almeno una connessione al giorno , sulla base di liste .
Stanco

Mentre è importante tenere occupati con attività positive e le persone quando si sta riprendendo , ma anche necessario fattore in alcuni tempi di inattività . Un pisolino di 15 minuti nel pomeriggio può fare miracoli . Sviluppare un programma di coricarsi e bastone ad esso : sarete molto più propensi a dormire bene se si fa . Il tuo piano potrebbe includere un bagno caldo , uno spuntino leggero come latte e biscotti , lettura e musica rilassante .

Con lo sviluppo di una strategia prima del tempo , è possibile evitare situazioni che altrimenti potrebbero portare a ricadute .