Come De-stress rapidamente con un facile Meditazione Dodici Minute

Ecco un modo veloce e semplice per ricaricare e rinfrescarsi con la meditazione . Usalo ogni volta che ti senti teso o sopraffatti . Cose che ti serviranno
Un luogo dove non sarete disturbati
Un cuscino , fermo cuscino o una coperta piegata
Un timer
( opzionale ) coperta

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Siediti sul tuo cuscino e una coperta avvolgere intorno a voi , se volete. Impostare il timer per dodici minuti. I dodici minuti si dà due minuti ad agitarsi e ottenere situata, e dieci minuti di meditazione .
2

Chiudi gli occhi . Metti le mani sulle ginocchia o in grembo , con i palmi verso l'alto o verso il basso , a seconda di quale è più comodo . Valutare il vostro corpo e regolare , se necessario . Ti senti allineato ? È il vostro peso, anche su entrambe le natiche ? Sono le caviglie e delle anche comodo? Concedetevi un minuto o due per ottenere situato .
3

Consentire al corpo di risolvere . Prendete un paio di respiri profondi . Notate le parti del tuo corpo e dove i muscoli sono formicolio o tese . Basta notare; non cercare di risolvere nulla .
4

Permettete alla vostra mente di stabilirsi . Lasciate che i pensieri vanno alla deriva e poi permettere loro di lasciare . Non cercare di lavorare su eventuali problemi , o fissare nulla, o fare liste ... provare a liberare delicatamente la vostra mente . Lasciare i pensieri di vagare dentro e fuori , senza afferrare su qualsiasi . Si può provare emozioni sorprendenti - tristezza , ansia, paura , anche la rabbia ! Basta notare che ogni sentimento e siano . Accorgersi di loro , guardarli , permettono loro di venire e go.You può ritenere che dieci minuti sono un'eternità - non è - semplicemente sedersi
5

Continuare fino a quando il timer si spegne . . Apri gli occhi lentamente e nota come ti senti . Nizza !