Strategie per la gestione Anger

Ti ritrovi soffia il top facilmente? Queste strategie di gestione della rabbia può aiutare a mantenere la calma anche in una situazione riscaldato . Le strategie sono volte ad impedire trigger rabbia , relax il vostro corpo , e cambiare il vostro atteggiamento in modo da poter affrontare una situazione difficile e correttamente gestire la tua rabbia. Prevenzione

Il modo migliore per smettere di arrabbiarsi è quello di evitare che per cominciare . In primo luogo , identificare i segni di rabbia . Alcune persone stringono i pugni , respirare più velocemente , o si sentono a destra molto caldo quando si arrabbia . Identificando questi segni , si sarà in grado di riconoscere quando si sta per arrabbiarsi . In secondo luogo , tenere traccia di quando la maggior parte della tua rabbia innesca verificarsi . Sono a notte proprio prima di andare a dormire? La mattina presto , quando non sei abbastanza ancora ? Dopo le riunioni settimanali di lavoro ? Identificare i tempi e le situazioni che hanno più probabilità di colpire i pulsanti rabbia , e sia evitare le situazioni ( se possibile) , o prepararsi in anticipo in modo da non arrabbiarsi.
Relax

meditazione e la respirazione profonda può aiutare a rilassarsi quando ti senti sul punto di esplodere di rabbia . Se avete bisogno di allontanarsi dalla situazione per pochi minuti , che è molto meglio che soffia il top . Pratica affermazioni che si può dire quando sei arrabbiato , come " Sono frustrato , ma questo passerà " oppure " posso mantenere la calma . " Se possibile , provare a distrarre dalla situazione , sia esercitando , leggendo un capitolo di un buon libro , o ascoltare musica . Quando si torna alla situazione in seguito , potreste trovarvi in grado di visualizzare più logico .
Cambiamento di atteggiamento

volte non è così facile, basta a piedi e rilassarsi . Quando sei bloccato in una situazione di rabbia - produzione , è possibile cambiare il vostro atteggiamento per tenersi calmo. Ad esempio, se si sta iniziando a sentirsi arrabbiato che tutto il mondo è contro di voi , ristrutturare i vostri pensieri pensando "So che ci sono persone che si preoccupano di me , ma io sono così frustrato che mi sto concentrando sul persone che non lo fanno . " Invece di pensare " ho bisogno di questo, e tu non stai dando a me! " si può pensare " Mi sarebbe sicuramente piacerebbe avere , ma io non ne ho bisogno , e starò bene , se io non capisco . " Attenzione per le parole " mai " o " sempre" quando corrono attraverso i vostri pensieri . Quasi non succede niente "mai" o "sempre ". Sostituire queste parole con " talvolta" o " raramente " e si possono trovare te calmare notevolmente .