Auto -Talk Strategie per Anger Management

Mark Twain disse: "Quando arrabbiato , contare fino a quattro quando molto arrabbiato , giuro . ». Scherzi a parte , come si fa a gestire questa emozione improduttivo e auto- distruttivo? Con la pratica , è possibile cambiare il modo in cui si risponde a una provocazione . Scegliendo di non perdere il controllo , si rafforzerà il vostro livello di tolleranza e piedi senza stress . Respirate profondamente per calmarsi

Avete notato come quando sei agitato , irritato o arrabbiato , il respiro diventa superficiale . Il tuo respiro accelera anche . Indipendentemente da ciò che ha fatto arrabbiare in un dato momento , mettere in pausa per un secondo. Ricordate a voi stessi a respirare lentamente e profondamente . Basta concentrarsi sulla dell'aria che entra ed esce dalle narici . È possibile ripetere nella tua mente : " Deeper , più calmo , più profondo , più calmo . "

Sentire il tuo corpo comincia a rilassarsi . Il collo sta rilasciando stress. Le spalle sono sempre meno stretti. E la tua espressione facciale è sempre più morbida . Ripeti mentalmente : "E ' bene non è poi così male . ». Questo semplice esercizio di respirazione e visualizzazione aiuterà a prendere il bordo grezzo fuori la tua rabbia .
Confermare la vostra rabbia

Il prossimo passo è quello di riconoscere a te stesso che sei arrabbiato . Prima di razionalizzare o gestire la tua rabbia , datevi il permesso di vivere questa emozione . Persona X ha fatto arrabbiare . Forse la situazione Y ha fatto arrabbiare . Continuate a respirare profondamente e lentamente . Dite a voi stessi: " Va bene . Questo mi ha fatto arrabbiare ". Quando veramente a conoscenza della tua rabbia , osservarlo per un momento . Vi renderete conto che si tratta di una sgradevole , emozione autodistruttivo . Ripeti a te stesso , " ho intenzione di lasciar andare la mia rabbia ".
Razionalizzare

Chiedetevi perché sei arrabbiato . Perché un pilota tagliato bruscamente di fronte alla vostra auto ? Forse perché qualcuno ha detto qualcosa di offensivo o offensivo per voi ? Forse qualcuno è arrabbiato e gridando a voi ? In una di queste situazioni , dite a voi stessi che non siete responsabili per il modo in cui le altre persone si comportano . Non è possibile controllare le loro azioni . Tuttavia , è possibile controllare le vostre reazioni .

Si potrebbe ritenere che il conducente del rosso che Porsche non avrebbe dovuto tagliare di fronte a voi . Forse il vostro capo non dovrebbe hai insultato , o il tuo amico non avrebbe dovuto ferire i vostri sentimenti . Concentrarsi sulla parola non dovrebbe. Quanto più si tiene su di esso , il più arrabbiato si diventa . Invece , guida la tua mente delicatamente - ma con fermezza - verso la moderazione e la tolleranza

" emozioni distruttive : Come possiamo superarli ? " . da Matthieu Ricard , uno studioso e un monaco , egli afferma , "Qual è la rabbia? Quando si guarda da lontano in una grande nuvola d'estate , sembra così grande che ci si poteva sedere su di essa . Eppure, se si va in esso, vi è nulla da afferrare , ma niente di vapore e vento " . Visualizza la tua rabbia come una grande nuvola nera . Dite a voi stessi , "E 'solo vapore e al vento . "
Spezzare la catena pensiero negativo

dica che non sarete illusi dalla vostra mente a reagire con rabbia . nel suo libro " Mindfulness in Plain English ", Bhante Henepola Gunaratana ha scritto : " la mente è difficile pensiero è una procedura di per sé complicata con questo intendiamo dire che diventiamo intrappolati , avvolto , e bloccato nella catena di pensiero un pensiero . . . conduce ad un altro , che porta ad un altro , e un altro , e un altro , e così via ". dovrete fare uno sforzo cosciente per spezzare questa catena di fermarsi sempre più arrabbiato. Quando si inizia a trasformare consapevolmente lontano dalla rabbia , vi accorgerete che non è così difficile come si potrebbe pensare .

La tolleranza è una bella emozione. Un segno di forza . Quanto più si verificano , meno si sarà controllato da vostra rabbia .