Suggerimenti per alleviare lo stress l'ansia

ansia stress può derivare da qualsiasi situazione che ti fa sentire ansiosi , arrabbiati o frustrati per un periodo di tempo prolungato . Un certo livello di stress è inevitabile . Anche se nessuno può eliminare tutto lo stress dalla sua vita , modi sani per controllare lo stress sono essenziali per uno stile di vita ottimale. Ci sono molti modi per controllare lo stress . Questo articolo spiega molti modi semplici ed efficaci per affrontare lo stress di promuovere uno stile di vita sano e felice . Coinvolgere la risposta di rilassamento

Dr. Herbert Benson , dalla Harvard Medical School , ha sviluppato quello che lui chiama la " risposta di rilassamento ". Egli ha scoperto che le funzioni mentali sono notevolmente migliorate quando l'ansia si riduce impegnandosi la "risposta di rilassamento ". Questo viene fatto concentrandosi su un unico pensiero per circa 20 minuti. Il dottor Benson ha scritto un libro best-seller intitolato "The Relaxation Response ".
Evitare atteggiamenti negativi

E ' facile lasciare lo stress di altre persone e negatività consentono a diventare più ansiosi e stressati . Fare un punto di circondarsi di persone che irradiano un atteggiamento positivo e avere una visione positiva della vita .
Trovare il tempo per regalarsi ogni giorno

è sorprendente come fare qualcosa di piccolo per te stesso ti rende meno ansiosi . Apprezzare se stessi . Prendetevi il tempo per chiamare un buon amico; leggere un libro che hai voglia di leggere ma non ho trovato il tempo per farlo; ottenere un cibo preferito , come il gelato . Andare a teatro o un film. Procuratevi un vestito nuovo o un nuovo taglio di capelli . Vai a fare una passeggiata nel parco o di un piano di impegnarsi nella vostra attività preferita all'aperto durante il fine settimana .
Ottenere un massaggio

Massaggio rilascia la tensione dai muscoli e aiuti nel rilassamento dei muscoli , il corpo e la mente . Studi condotti da Touch Research Institute dell'Università di Miami relazione una riduzione degli ormoni dello stress e di ansia ridotto e sentimenti di depressione con la terapia di massaggio regolare .
Pulire la vostra casa o il vostro ufficio

spazio di vita può avere un effetto sostanziale sul vostro livello di stress . Un ambiente disorganizzato o disordinato è sgradevole e può aumentare la confusione mentale e lo stress . Con la pulizia e l'organizzazione dello spazio , vi sentirete più organizzata e nel controllo dei vostri dintorni . I principi del feng shui possono essere usati per creare un'energia positiva e rilassante all'interno del vostro ambiente .
Ricordate che siete in controllo

Prendere provvedimenti per apportare modifiche nella vostra vita che ridurrà le principali cause di stress . Intraprendere azioni positive . Se siete in un lavoro che è la principale causa di stress nella vostra vita , cercare un lavoro diverso . Si potrebbe anche prendere lezioni per sviluppare le tue abilità di lavoro in altri settori . Considerate che tipo di lavoro sarebbe davvero portare piacere e ti fanno sentire appagato . Poi prende le misure necessarie per cercare questo tipo di lavoro .
Consideri Counseling o Gruppi di supporto

Spesso lo stress e l'ansia è causata da la sensazione che si tratta di un problema che altre persone non capiscono . Ad esempio , se avete un problema di abuso di sostanze, in considerazione seduto in su una riunione del gruppo di Alcolisti Anonimi o Narcotici Anonimi . Se hai perso una persona cara o una persona cara si trova ad affrontare una malattia terminale , ci sono Grief Counseling gruppi che affrontano questi problemi . Controlla il tuo giornale locale . La maggior parte dei giornali hanno una sezione che annuncia incontri di supporto di gruppo e di cuore accoglie chiunque voglia assistere a una riunione di gruppo . Vi renderete conto che altre persone stanno vivendo problemi simili . Basta acquisire questa comprensione può alleviare lo stress causato dalla situazione .
Esercizio

Anche se si sente non avete tempo di andare in palestra regolarmente , trovare un modo per incorporare nel vostro giorno una piccola quantità di esercizio fisico . Prendete le scale al lavoro invece di usare l'ascensore . Fate una passeggiata durante la pausa pranzo . Iscriversi ad un corso di yoga o tai chi classe fornirà esercizio così come si impegna in tecniche di rilassamento , allo stesso tempo .
Mantenere una dieta sana

Medline Plus indica che una dieta povera , o una dieta priva di vitamina B12 in particolare, possono contribuire a stress e ansia . Olistica afferma online che troppa caffeina , sale e grassi nella dieta aumenta lo stress di una persona si sente . Aumentando la quantità di fibre e frutta e verdura nella dieta , una persona sarà meglio in grado di gestire lo stress e sarà meno probabilità di sperimentare un compromesso nel sistema immunitario a causa dello stress . Quando il sistema immunitario del corpo è compromessa a causa di stress, il corpo ha un tempo più difficile la rimozione di tossine , come un eccesso di ormoni , che vengono prodotti dal corpo durante gli stati acuti di stress .