Calming Esercizi per parlare in pubblico

Se avete paura di parlare in pubblico , non siete soli . Nel 2003 , Emory University ha riferito che il 34 per cento delle persone panico al pensiero di parlare in pubblico e il 88 per cento delle persone che hanno una qualche forma di fobia sociale sono anche paura del podio e il pubblico . Quando l'idea di tenere un discorso di fronte a un gruppo di persone induce ansia , nausea , sudorazione , tremore e balbuzie , è facile capire perché non si vuole stare sul palco. Ci sono, tuttavia , metodi collaudati per superare questa paura - vale a dire , il rilassamento . Distrarsi

Assicurarsi che dal giorno del vostro impegno , il suo discorso è stato scritto , il tuo vestito è scelto , e anche il vostro percorso di guida è finalizzato. Questo vi darà il tempo di concentrarsi sul rilassamento . L'ansia sarà sicuramente scatenare l'adrenalina a pompare . Rigoroso esercizio può aiutare esaurire parte di questa energia estranea. Trascorrere almeno 1 ora in palestra facendo esercizi cardio , o andare in bicicletta al di fuori . Qualsiasi cosa decidiate di fare , tanto per essere sicuro che ti mantiene in movimento ad un ritmo vigoroso . E non ti preoccupare che sarete troppo stanchi per consegnare il suo discorso. Le probabilità sono avrai ancora un sacco di adrenalina sano per tenervi concentrati .
Relax

Relax quanto più possibile l' ora o due che portano il suo discorso . Evitare di bere bevande contenenti caffeina , come caffè , bibite e soprattutto bevande energetiche . Alcune persone trovano conforto nello yoga , mentre altri possono preferire un pisolino o un massaggio . Se si evita pensando di dare il discorso , si può eliminare la possibilità di anticipare ciò che potrebbe andare storto .
Breathe

Esercizi di respirazione profonda sono un metodo collaudato per favorire il rilassamento . Anche l'Istituto Nazionale di Salute Mentale approva esercizi di respirazione profonda per alleviare l'ansia e favorire il rilassamento . Prova questo esercizio poco prima del discorso , o addirittura per tutta la giornata .

Mettere una mano sotto l'ombelico sull'addome . Lentamente inspirate profondamente attraverso il naso . Concentratevi sul vostro addome riempire con l'aria . Gradualmente contare fino a tre , come si inala . Pausa solo uno o due secondi prima di espirare . Contare fino a tre come si rilascia l'aria dal vostro addome . Fate questo esercizio cinque o 10 volte , e ripetere , se lo desideri .