Esercizi di respirazione per rilassarsi

Stress e ansia possono avere un effetto devastante su chiunque , dai bambini piccoli agli anziani . Per alleviare l'ansia e per contribuire a promuovere un senso di calma , esercizi di respirazione andare un lungo cammino per incoraggiare e fornire un grande senso di relax. Posizione

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda . Questo può essere una comoda sedia , un divano , o il vostro letto. È anche possibile praticare la respirazione relax in un ascensore , una scala , o nel vostro ufficio cubicolo . È possibile eseguire questo esercizio in piedi , seduti o sdraiati , ma la cosa importante da ricordare è quella di stare bene !
Breathing

Molto inspirare lentamente , fino a quando non è possibile possibile detenere più aria nei polmoni . Succhiare stomaco o pancia indietro , come se si sta cercando di toccare l'ombelico alla colonna vertebrale . È possibile farlo in qualsiasi posizione .
Espirare

Molto lentamente , mantenendo il focus sui polmoni , espirare l' aria dai polmoni , concentrandosi su allentando e rilassante ogni muscolo nel vostro corpo mentre espirate , come se si sta letteralmente soffiare lo stress o l'ansia del vostro corpo con il respiro .
Mental fuoco

Repeat l' inspirare ed espirare processo , questa volta incentrato i vostri pensieri sulla vostra mente . Fate del vostro meglio per liberare la mente , anche se solo per un momento , di tutto lo stress e l'ansia . Vivere il momento , letteralmente! Concentratevi sul vostro corpo , i polmoni , la frequenza cardiaca , e la vostra mente . Immaginate tutto nel vostro corpo rallentare : il flusso di sangue , gli impulsi elettrici che corrono attraverso il vostro cervello , e le interazioni tra muscoli. Rilassate il collo e le spalle e concentrarsi sulla respirazione .
Effetti

eseguire questo esercizio di rilassamento di respirazione più volte durante la giornata . Questo esercizio può essere insegnato ai bambini piccoli o anziani . Ognuno beneficia di rilassamento profondo respiro . Stress e ansia si sciolgono in qualsiasi momento della giornata . Questo esercizio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna , che è buono per voi e il vostro cuore!