Salute e malattia
Iniziare la giornata con un breve periodo di meditazione è un ottimo modo per ridurre lo stress , migliorare la concentrazione e ad affrontare le responsabilità con una calma , mente sgombra . Non hai bisogno di particolari attrezzature o impianti per meditare , ma aiuta a creare un sistema per fare meditazione più facile per voi . Un paio di semplici modifiche alla vostra routine al mattino può aiutare a meditare e iniziare la giornata con una maggiore chiarezza e fiducia. Cose che ti serviranno
svegliarsi prima . Avrai bisogno di concedersi un extra di 20 minuti o giù di lì . Perché la meditazione è di circa relax della mente e del corpo , non funziona bene se si sta precipitò .
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Selezionare uno spazio per meditare . Questo può essere parte del vostro giardino o un angolo della vostra casa . Assicurarsi che sia pulito e tranquillo . Tenere un cuscino o una sedia lì se vi aiuterà a essere più confortevole. Alcune persone trovano che il rito delle candele per l'illuminazione e incenso li aiuta a meditare , ma non sono necessari .
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Bagno , doccia o lavare prima di meditare . Passando attraverso la vostra routine di pulizia del mattino , o anche una piccola parte di esso , vi aiuterà a svegliarti per la meditazione .
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Sedersi o inginocchiarsi nella tua zona meditazione . Non dovete assumere una posizione del loto; basta sedersi comodamente con la schiena dritta e il tuo corpo a riposo .
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chiudere parzialmente o chiudere gli occhi , e concentrare la mente sul respiro . Respirate naturalmente attraverso il naso . Svuotare la mente di tutte le distrazioni e semplicemente respirare. Se vi trovate a pensare il giorno prima o le vostre preoccupazioni , riporta la tua attenzione al tuo respiro .
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Utilizzare un orologio per tempo la vostra meditazione . Non si dovrebbe pensare a tempo mentre si medita , in modo da impostare un allarme silenzioso per avvisare l'utente quando è il momento di prepararsi a lasciare . Dopo un po ' , vi accorgerete che questo diventa meno necessaria .
Gestione dello stress