Come parlare con te Felice

E spesso sembra che non abbiamo alcun controllo sul nostro umore. Come possiamo essere contenuti e avere la felicità , quando la vita è così difficile e dobbiamo lottare per solo sopravvivere? Come possono le persone a trovare la gioia quando la tragedia colpisce ? La risposta è davvero semplice come parlare bene noi stessi . Anche se questo può sembrare sciocco , in realtà usiamo parlare di sé per tutto il tempo . Ci sono pensieri e le credenze e gli atteggiamenti che colore ogni situazione e influenzano i nostri sentimenti su quell'incidente e noi stessi. Gran parte del dialogo interno può essere negativo e falso e portare a una bassa concetto di sé e persino depressione . Se questo discorso può portare a negatività , cambiando discorso che può e deve portare a sentimenti di benessere e appagamento . Istruzioni
Identificare e modificare parlare di sé negativa
1

Identificare lo script originale nella tua testa , prima che si può cambiare . Notate la vostra reazione e le credenze intorno eventi. Quando si verifica un incidente che causa disagio , ti identifichi con affermazioni come " Non avrei dovuto farlo ", " Dovrebbe essere più bello ", " Non hanno mai mi ascoltano ", " Prendono sempre su di me " o " Adesso io vado a perdere il mio lavoro a causa di questo " ? Queste dichiarazioni sono esempi di "dovrei " pensare in bianco e nero , e catastrophizing . Esse sono basate su credenze irrazionali .
2

iniziare a notare shoulds . Un opportuno può essere sostenuto da una domanda a te stesso come " Chi l'ha detto ? " "Dov'è che scritto ? " " Che cosa significa per me se dovesse non è soddisfatto ? " Potrebbe anche essere che basta sostituire quella parola con un altro . Invece di " dovrei essere una moglie migliore ", si potrebbe dire "Potrei essere una moglie migliore . " Il primo è un giudizio , il secondo è semplicemente una dichiarazione.
3

identificare pensare in bianco e nero . Se si sta utilizzando parole come " sempre " o "mai" nel monologo interiore , siete impegnati in questo tipo di pensiero. Chiedetevi che cosa la prova di questo è . A volte questo è sufficiente. Se possiamo onestamente guardare alla storia , di solito possiamo negare il pensiero in bianco e nero . Si può anche prendere quelle parole estreme e sostituirli con umore indurre parole meno negative come "a volte ", di tanto in tanto . Gli estremi di solito non sono accurate , così li sostengono .
4

Osservate i vostri pensieri per catastrophizing pensare. Se si commette un errore e si va immediatamente futuro intervento a " Io vado a perdere il mio lavoro", si sono probabilmente impegnati in questo tipo di pensiero . Anche se a volte questi pensieri hanno un fondo di verità , di solito sono basati su false convinzioni. Pertanto , chiedetevi ancora una volta ciò che l'evidenza di questa eventualità è . Sostengono che le cose brutte accadono , ma sono solo errori o inconvenienti . Il vecchio adagio , " Anche questo passerà ", è molto efficace nel calmare se stessi .

Domande da porsi con ogni pensiero negativo
5

Chiedetevi che cosa prova c'è per sostenere la fede . Quando negatività è radicata , si può credere i vostri pensieri senza alcuna vera ragione . Di solito c'è poca o nessuna prova . In realtà , ci sono a volte anche prove che suggeriscono il contrario . Questa è una domanda molto efficace con cui iniziare qualsiasi terapia interiore.
6

Chiedetevi se si possa guardare la situazione da un'altra angolazione . Se qualcuno ti parla in un tono irritato , potrebbe essere che non è nemmeno su di te ? Potrebbe essere che la persona sta avendo una brutta giornata e non sta gestendo nel modo più produttivo ? Potrebbe davvero essere che è il suo problema e non tuo ? Questo tipo di dialogo interiore è di vitale importanza per la stabilità dell'umore .
7

Considerare ciò che in assoluto il peggiore che potrebbe accadere sarebbe . Di solito questo è sufficiente perché l'umore e l'ansia si basa su qualcosa che quando si identifica , appare irrazionale . Eppure , se questa cosa peggiore è una possibilità , allora chiedetevi: " Che cosa ? " Mentre può essere triste , scomodo , doloroso e difficile da affrontare , si può ricordare a voi stessi avete opzioni . Dite a voi stessi che colpisce la vostra circostanza , non il tuo personalità .
8

Chiedetevi se questo modo di pensare sta aiutando o male . E 'necessario per amplificare una situazione già difficile con le tue convinzioni e parlare di sé ? E ' normale sentirsi bene; auto flagellazione non cambierà nulla, tranne un impatto negativo il vostro umore .