Come fare Tratak Meditazione

La maggior parte di noi vivono come prigionieri ai capricci della mente . La mente è un potente guardiano tale , noi non osiamo guardare. Meditazione di tutte le forme mostra la mente a se stesso . Così spaventoso come quello può essere in un primo momento , questo permette il pensatore di vedere chiaramente i meccanismi della sua mente e rendere consapevoli , scelte equilibrate senza restrizioni dai suoi modelli di pensiero negativo . Tratak , o guardando , la meditazione è un metodo che può funzionare per voi , in modo da fare un tentativo . Istruzioni
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Decidere su un oggetto per Tratak meditazione . Questo può essere semplice come una fiamma di una candela o un singolo fiore . Il simbolo per " OM ", serve come una buona scelta . Yantra sono simboli geometrici che contengono significati mistici progettati specificamente per la meditazione ( vedere la sezione Risorse per gli esempi di yantra ) . L'oggetto può anche essere una foto di un leader spirituale , o guru . Qualunque sia la scelta per la vostra meditazione Tratak , dovrebbe essere esaltante e significativo e offrire qualità che si desidera sviluppare in te stesso .
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Imposta il tuo spazio di meditazione . Il tuo spazio per Tratak meditazione deve essere pulito e confortevole . È possibile utilizzare solo un angolo vuoto della vostra camera o , se si hanno i mezzi e desiderio , è possibile impostare un'intera stanza dedicata a pratiche di meditazione . Non preoccuparti per l'acquisizione di meditazione cuscini fantasia o altri accessori . Keep it simple , soprattutto se sei un principiante di Tratak meditazione . Tutto ciò che serve nel vostro spazio è qualcosa su cui sedersi e qualcosa da guardare .
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Siediti sul pavimento o su una sedia . Dovreste essere in grado di sedersi erigere , senza provare dolore . Tuttavia , a seconda della forza della schiena , si può verificare ceppo , in particolare seduta sul pavimento . Se si decide di sedersi sul pavimento , sedere a gambe incrociate o in ginocchio . Se ci si siede a gambe incrociate , mettere un cuscino ferma sotto i fianchi . Questo aiuterà la schiena ottenere più comodo. Dopo aver preso il tuo posto , inserire il vostro oggetto circa 3 piedi di fronte a voi a livello degli occhi . Prima di iniziare Tratak meditazione , chiudere gli occhi e respirare . Prendete nota delle sensazioni fisiche del tuo respiro . Lasciate che il suono del tuo respiro lenire .
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Dopo respirare per qualche minuto , aprite gli occhi e fissare lo sguardo sul vostro oggetto di meditazione . Cercate di non lampeggia . Probabilmente vi ritroverete a pensare a cena , il lavoro o la vostra schiena dolorante. In altre parole , qualsiasi cosa , tranne l'oggetto di Tratak meditazione . Questo è OK . In realtà , qui è un segreto : è una parte della vostra pratica . Sii gentile con te stesso . Quando ti accorgi che sei andato troppo lontano dal vostro oggetto di meditazione , riconoscere che e ri- concentrarsi su ciò che si sta guardando . Si noti , però, che anche se la vostra mente vaga , il tuo sguardo non dovrebbe. I tuoi occhi deve rimanere bloccato sul vostro oggetto fino a quando l'acqua .
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Chiudete gli occhi dopo cominciano a strappare . Da dietro le palpebre chiuse , si vedrà l'impressione del vostro oggetto di meditazione; essa sarà simile a un negativo fotografico . Tenete gli occhi costante e cercare di mantenere l'immagine . Una volta che l' immagine del vostro oggetto di meditazione Tratak è sbiadito , aprire gli occhi e guardare la cosa reale di fronte a voi . Ripetere questi passaggi per 10 o 15 minuti ogni giorno . Come si diventa più esperti , si può decidere di aumentare il tempo della meditazione Tratak .