Punte per la prevenzione dello stress ripetitivo Injury nelle mani

danni da stress ripetitivo o RSI , è un disturbo comune per chi utilizza il computer per lunghi periodi di tempo . È il risultato di ripetuti movimenti, come battitura , che causano stress e la tensione ai polsi e mani , e può essere dolorosa e debilitante . Utilizzare semplici esercizi e di buon senso per aiutare a prevenire RSI in via di sviluppo nelle vostre mani . Postura e Digitando Tecnica

Una postura corretta è una chiave per prevenire danni da stress ripetitivo nelle vostre mani . Sedersi in poltrona , con la schiena in una posizione naturale , i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia posizionati direttamente sopra le ginocchia , piegato ad un angolo di 90 gradi . Tenere sempre la schiena più diritta possibile . La testa deve essere posizionato sopra il bacino , e non dovrebbe spostare avanti e indietro

Assicurarsi che la sedia sia posizionato in modo che le braccia sono di livello con la tastiera .; Non si dovrebbe avere per la tensione per raggiungere le chiavi . I gomiti devono riposano sui braccioli della poltrona, che dovrebbe essere a livello con la vostra scrivania , permettendo le braccia per essere il più vicino ad un angolo di 90 gradi come possibile . Tenete il mouse vicino alla tastiera in modo da non dover sforzare o raggiungere per usarlo . Se si utilizza un computer portatile , considerare l'acquisto di una tastiera e un mouse esterni .

Esercizi

Diversi esercizi che si possono eseguire con le mani, polsi e tutto il corpo aiuteranno evitare lesioni da stress ripetitivo nelle vostre mani . Alzati e trovare una parete di inserire il vostro braccio contro , palmo verso il basso . Girare in senso opposto dalla mano che si sta allungando , e allungare la mano e le dita lontano dal palmo (che è appoggiato sul muro) , per quanto possibile .

Estendere il braccio , palmo verso l'alto , e usare l'altro braccio per tirare delicatamente le dita , portando il palmo della mano a un angolo di 90 gradi con il braccio , che aiuterà a rilassare e allungare i muscoli delle dita, mani e polsi .

l'esecuzione di queste esercizi , così come alzarsi dal computer per 15 minuti ogni ora , aiuterà a prevenire danni da stress ripetitivo.