Come ottenere training autogeno per lo stress

Training autogeno può aiutare a gestire lo stress e rinforzare i comportamenti positivi nella vostra vita . Ti insegna a creare sentimenti di calore e relax nel tuo corpo e ti aiuta a raggiungere una buona salute mentale e la pace della mente. È anche possibile utilizzare autogenics per aiutarvi a superare comportamenti distruttivi come il gioco d'azzardo, fumo o paure irrazionali . Continuate a leggere per imparare come ottenere training autogeno per lo stress . Cose che ti serviranno
Un posto tranquillo confortevole per rilassarsi

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Trova un luogo tranquillo e confortevole dove è possibile rilassarsi . Sdraiatevi in una posizione comoda dove non sarete disturbati .
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Inizia con un ciclo di respirazione profonda . Respirare per due volte finchè si respira dentro prendere molti respiri lunghi finché non si sente completamente rilassato .
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Respirate profondamente e ripetere la seguente formula per te nella tua mente l' primo semestre di ogni frase (la parte prima del "/") , come si inala , la seconda metà ( la parte dopo il "/") mentre espirate : Inizia con la destra braccio. Il mio braccio destro è sempre /molle e pesante ( da sei a otto volte) . Il mio braccio destro è sempre /più pesante ( sei a otto volte) . Il mio braccio destro /è completamente pesante ( da sei a otto volte) . Mi sento /sommamente calma ( una volta) . Pratica questa patten 2-3 volte al giorno per tre giorni .
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Per i prossimi 21 giorni , in pratica questa routine , alternando sostituendo il braccio destro con il braccio sinistro , gamba destra e gamba sinistra .

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Per i prossimi 21 giorni , utilizzare la seguente formula con la respirazione . Continuare a parti del corpo si alternano con la vostra pratica e ricordarsi di fare il warm up di respirare ogni volta. Il mio braccio destro è sempre /molle e calda ( da sei a otto volte) . Il mio braccio destro è sempre /più caldo ( da sei a otto volte) . Il mio braccio destro /è completamente caldo ( da sei a otto volte) . Mi sento /sommamente calma ( una volta) .
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Per le prossime due settimane , utilizzare la seguente formula 2-3 volte al giorno , ricordando di riscaldarsi con il respiro ogni volta. Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscia e pesante e caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . Il mio petto si sente /caldo e piacevole ( da sei a otto volte) . Il mio battito cardiaco è /calma e costante ( da sei a otto volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( da sei a otto volte) .
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Per i seguenti due settimane , pratica di routine i prossimi due o tre volte al giorno . Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscia e pesante e caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo ( 1-2 volte) . Il mio battito cardiaco è /calma e costante ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . Il mio respiro è /supremamente calma ( da sei a otto volte) . Mi sento /sommamente calma ( una volta) .
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Per le prossime due settimane , in pratica la seguente routine per contribuire a calmare il centro del tuo corpo . Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscia e pesante e caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo ( 1-2 volte) . Il mio battito cardiaco è /calma e costante ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . Il mio respiro è /supremamente calma ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . Il mio stomaco sta diventando /morbido e caldo ( da sei a otto volte) . Mi sento /sommamente calma ( una volta) .
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Questa nuova procedura si aggiunge un senso di freschezza alla vostra vita. Pratica per due settimane . Le mie braccia e le gambe sono sempre /floscia e pesante e caldo ( 1-2 volte) Le mie braccia e le gambe sono sempre /più pesante e più caldo ( 1-2 volte) . Le mie braccia e le gambe sono /completamente pesante e caldo ( una punta due volte) . Il mio battito cardiaco è /calma e costante ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . Il mio respiro è /supremamente calma ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . Il mio stomaco sta diventando /morbido e caldo ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) . La mia fronte è /freddo ( da sei a otto volte) . Mi sento /sommamente calma ( una volta) .
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Ora avete terminato l'allenamento delle sei fasi . Questa è la tua formula finale, che dovrebbe essere praticata almeno una volta al giorno . Le mie braccia e le gambe sono /pesanti e caldo ( 1-2 volte) . Il mio battito cardiaco e la respirazione sono /calma e ferma ( 1-2 volte) . Il mio stomaco è /morbido e caldo ( 1-2 volte) . La mia fronte è /freddo ( 1-2 volte) . Mi sento /estremamente tranquilla ( 1-2 volte) .