Come rilassarsi prima B

Ci sono cose che potete fare per rilassarsi prima di dormire che aiuteranno a rilassarvi ea riposare meglio la notte . Impostare una routine e bastone ad esso in modo che il corpo impara che quando si inizia questa routine , è il momento di dormire . Effettuare la routine rilassante e piacevole e vedrete presto un miglioramento. Istruzioni
1

Spegnere il televisore e il computer almeno 30 minuti prima di girare per la notte . Gli studi hanno dimostrato che il cervello rimane stimolato dopo guardare la televisione o utilizzando un computer , che rende inquieto il sonno .
2

Eseguire tratti se la spalla e muscoli del collo sono in possesso di tensione dalla vostra giornata . Sollevare un braccio e piegarlo al gomito così la tua mano è dietro la nuca . Afferra il gomito con la mano libera e spingere delicatamente . Ripetere con l'altro braccio . Invece di eseguire esercizio fisico vigoroso, basta fare pochi tratti semplici .
3

Bere una tazza di decaffeinato cappuccino decaffeinato o tè . Le bevande calde sono lenitivo e calmante . Seduto nella quiete godendo di una tazza calda di tè o cappuccino aiuterà a calmare la mente e rilassarsi prima di dormire .
4

Fate un lungo bagno caldo o una doccia. Il caldo è rilassante e calmante e aiuta la facilità rigidità di muscoli stressati . Considerare l'utilizzo di una lavanda lavaggio del corpo profumata o bagnoschiuma. Il profumo di lavanda è un profumo che rilassa la maggior parte delle persone e contribuisce a promuovere il sonno .
5

entrare in qualche pigiama confortevoli. Se si preferisce dormire in serie di pigiama di flanella di o una vecchia T -shirt , assicurarsi di qualunque cosa si sceglie è comodo e non sarà grappolo o bind su di voi nella notte . Mettere i vestiti di sonno è un altro modo per segnalare che si è pronti per dormire .