Come fare Rilassamento profondo

Il rilassamento profondo è una forma di meditazione che possono essere aggiunti alla vostra vita quotidiana per contribuire a ridurre lo stress , migliorare la salute , trovare forza interiore e di più . Contrariamente a popolare credere , non c'è bisogno di meditare per ore o sedersi in una posizione scomoda per raggiungere il perfetto stato di profondo rilassamento . In realtà , il rilassamento è semplice , e un paio di consigli può aiutare per iniziare . Istruzioni
1

Mettere su qualche musica soft se ti aiuta nella vostra meditazione; Tuttavia , quando si pratica il rilassamento profondo si dovrebbe prendere in tutti i suoni intorno a voi . Invece di concentrarsi sui suoni e permettendo loro di disturbare voi , permettere loro di fluire attraverso di voi , approfondendo la vostra esperienza .
2

stessi Mettere in una posizione comoda . Non c'è bisogno di sedersi a gambe incrociate sul pavimento; tuttavia, è necessario mantenere una buona postura anche lavori di posa o sdraiata .
3

Iniziare la respirazione profonda attraverso il naso , permettendo l'aria per riempire l'intera cavità toracica e quindi immaginare l'aria di essere spinto verso il basso nel diaframma . Dopo aver inalato completamente , trattenere il respiro per 7 conteggi e poi espirate . Premere tutta l'aria fuori , sentendo il vostro lavoro addominali per espellere l'aria e tenere premuto per 7 conteggi . Ripetere continuamente per aiutare ad approfondire il vostro relax .
4

irrigidirsi tutto il corpo , come si continua a respirare . Iniziare le dita dei piedi e poi lavorare fino gambe per il busto , braccia , collo e viso . Stringere ogni muscoli del vostro corpo e tenere premuto per 2 atti respiratori completi .
5

rilassare i muscoli lavorando a ritroso dalla testa ai piedi . Mentre vi rilassate ogni parte del tuo corpo , permettere che rilassarsi completamente . Immaginate che, come si rilascia i muscoli , quella parte del vostro corpo cade nel supporto di una soffice nuvola . Continua a respirare e rilassante nella vostra meditazione , e quando si è completamente lasciato andare , si dovrebbe essere in uno stato di profondo rilassamento .