Come incanalare la rabbia

Stai avendo " uno di quei giorni " quando tutto sembra andare per il verso sbagliato : l'auto surriscaldato , hai perso il telefono cellulare e il tuo capo appena mollato un enorme mucchio di lavoro sulla scrivania per essere fatto entro domani --- ed è già 04:30 . Si può urlare e urlare , gettare le cose in ufficio , o un pugno il pugno attraverso un muro , ma nessuno di questi è in grado di risolvere i vostri problemi , e può anche causare più . Trovare modi alternativi per incanalare la tua rabbia e la frustrazione per prevenire lo stress malsano e mostra controproducenti di rabbia . Istruzioni
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identificare la causa della tua rabbia . Cercate di abbattere il problema o la situazione in aspetti specifici , e quindi provare a trovare dei modi costruttivi per affrontarle . Sviluppare un piano per affrontare problemi specifici può ridurre la rabbia e la frustrazione che consente di sentire è possibile gestire la situazione con successo , piuttosto che lasciare che il gestore ( e la rabbia ) si .
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Prendete un breve periodo di tempo - fuori. Questo può significare fare qualche respirazione profonda , alcuni esercizi yoga stile , o vecchio standby di mamma : . Conteggio a 10 Se possibile, rimuovere dalla situazione , almeno temporaneamente . Proseguire a piedi lungo il corridoio , andare in bagno , prendere un bicchiere d' acqua o trovare un ufficio vuoto dove si può calmarsi giù . Se non è possibile lasciare fisicamente la situazione , prendere un time- out mentale --- immaginare se stessi in una posizione tranquilla e calma, fai finta che stai sentendo pioggia rilassante o le onde dell'oceano , o concentrarsi su qualche altra immagine che è calmante per voi .
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trovare uno sbocco fisico per la vostra rabbia . Andare a correre , fare un allenamento vigoroso in sala pesi o praticare la vostra routine di arti marziali . Secondo Better Health Channel Australia , facendo esercizio costruttivo è un ottimo modo per disinnescare la rabbia e prevenire i suoi effetti fisici malsano, come l'elevata pressione sanguigna , ansia , mal di testa e disturbi digestivi . Inoltre , regolarmente impegnati in attività fisica o attività può aiutare a evitare di essere troppo arrabbiato in situazioni difficili e aiutare a controllare le emozioni in modo più sano .
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Prova a trovare umorismo nella situazione o utilizzare umoristico immagini di dissipare la vostra rabbia . Questo approccio è particolarmente utile per i bambini , che possono non avere le competenze emotive o intellettuali necessarie per risolvere la loro rabbia in altri modi . Dite ai vostri figli che non possono colpire l'altro , ma dare loro un cuscino posto; istruirli a urlare forte come vogliono nel cuscino , o punch tutte le volte che vogliono. La stupidità di quello che fanno di solito provoca la rabbia gradualmente sostituito da risatine .
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Cercare l'aiuto di un professionista , se vi trovate più volte in grado di controllare la vostra rabbia , soprattutto se la vostra rabbia è influenzando negativamente la vita a casa , al lavoro o in importanti relazioni personali quotidiane . Se nessuna delle strategie di coping di cui sopra funziona per voi e voi siete in grado di trovare altri metodi non distruttivi per controllare la vostra rabbia , potrebbe essere necessario un ulteriore aiuto da un consulente o altro professionista della salute mentale . Chiedi al tuo parroco o il medico per una raccomandazione.