Come esprimere la rabbia

Può essere difficile da esprimere la rabbia in modo positivo e sano . Spesso le persone si trovano in un estremo o l'altro - o sopprimere la rabbia dentro o farla esplodere in qualcosa di pericoloso , come rabbia strada . Questi estremi non sono buone , ma quando si esprime la rabbia in modo sano , è in grado di risolvere più rapidamente e tornare avanti con la tua vita . Continuate a leggere per imparare come esprimere la rabbia . Istruzioni
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Riconoscere che la rabbia è un'emozione valido ed è necessario per la sopravvivenza . La rabbia ha la capacità di svegliarti a cose che devono cambiare e per aiutarvi a prendere i primi passi verso cambiare la situazione .
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Identificare ciò che sta facendo arrabbiare . Spostamento è una reazione comune alla rabbia . Piuttosto che esprimere rabbia verso chi o che cosa sta realmente facendo arrabbiare, si può diventare irritato con il coniuge o figli , amici o colleghi , inconvenienti o anche da soli . Se vi trovate essendo generalmente arrabbiati, risalire la vostra rabbia ad esso di origine .

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tecniche di pratica di rilassamento . La rabbia può essere un'emozione travolgente , perché è così fisica - il cuore e la mente possono correre , i muscoli possono tesa e si può sentire male . Concentrarsi sul rilassamento corpo e mente per aiutare guardare la situazione con maggiore obiettività .
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Essere assertivi come esprimere la rabbia piuttosto che essere aggressivo o fisico. Chiaramente e fermamente discutere perché sei arrabbiato con la persona che ha causato la vostra rabbia , sottolineando le vostre esigenze . Se lei cerca di argomentare , non impegnarsi nella discussione . Appena tornato alle proprie esigenze .
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esprimere la vostra rabbia in modo sicuro se avete bisogno di essere fisico. A volte l'espressione fisica di rabbia può essere utile . Se è necessario , colpire un cuscino o lanciare un cuscino piuttosto che scagliarsi contro se stessi , un'altra persona o un animale .
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Utilizzare la rabbia per alimentare attività costruttiva e creativa. Se esprimere la vostra rabbia non diminuì esso, cercare una attività fisica per orientarla verso . Dance, esercizio fisico e tamburi sono tre modi si può lavorare fuori l'energia in più di rabbia . I progetti che si trovano gratificante può anche aiutare a gestire la rabbia .