Come sopravvivere allo stress insopportabile?

1. Riconoscere i segni di stress insopportabile

- Sintomi fisici:mal di testa, tensione muscolare, affaticamento, aumento della frequenza cardiaca

- Sintomi emotivi:sentirsi sopraffatti, senza speranza, irritabili o ansiosi

- Sintomi comportamentali:difficoltà di concentrazione, cambiamenti nel ritmo del sonno, evitamento delle attività che prima ti piacevano

2. Pratica la consapevolezza e la respirazione profonda

- Concentrati sul momento presente, senza giudizio, prestando attenzione al respiro, alle sensazioni corporee o all'ambiente circostante

- La respirazione profonda, come la tecnica 4-7-8 (inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi), può aiutare a calmare il sistema nervoso

3. Stabilisci aspettative realistiche

- Suddividere i compiti più grandi in passaggi più piccoli e gestibili per evitare di sentirsi sopraffatti

- Pratica l'auto-compassione e lascia andare il perfezionismo

4. Impegnarsi in un esercizio fisico regolare

- L'esercizio fisico può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e aumentare le endorfine, migliorando l'umore generale e i livelli di energia

5. Pratica tecniche di rilassamento

- Lo yoga, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a calmare il corpo e la mente

6. Trascorri del tempo nella natura

- È stato dimostrato che stare nella natura riduce lo stress e migliora la salute mentale

7. Cerca supporto sociale

- Parla con amici, familiari o terapista di ciò che stai vivendo per ottenere prospettiva e convalida

8. Mantenere uno stile di vita sano

- Segui una dieta equilibrata, evita caffeina e alcol in eccesso e dormi abbastanza per sostenere il tuo benessere fisico e mentale

9. Stabilisci i confini

- Impara a dire di no quando ti senti sopraffatto per evitare di impegnarti troppo

10. Considera l'aiuto di un professionista

- Se lo stress è grave o ha un grave impatto sulla tua vita, potrebbe essere utile cercare un supporto professionale per la salute mentale