Sono molto stressato e infastidito facilmente, ho un carattere irascibile, ho dodici anni e ho bisogno di qualche modo per calmarmi, qualche idea?

Ecco alcuni suggerimenti per calmarsi quando ci si sente stressati o si perde la pazienza.

1. Respirazione profonda :Fai respiri lenti e profondi, inspirando attraverso il naso per 4 secondi, trattenendo il respiro per 7 secondi ed espirando per 8 secondi. Ripetilo più volte finché non ti senti più tranquillo.

2. Attività rilassante :dedicati ad attività che ti piacciono, come leggere, ascoltare musica, praticare yoga o trascorrere del tempo nella natura. Queste attività possono aiutarti a distrarre e rilassare la mente.

3. Conta fino a dieci :Quando ti senti sopraffatto, prenditi un momento per contare lentamente fino a dieci. Ciò dà alla tua mente il tempo di elaborare e può aiutare a ridurre la rabbia o la frustrazione immediate.

4. Tempo scaduto :Scusati dalla situazione e prenditi un po' di tempo da solo. Questo può aiutarti a interrompere il ciclo dello stress e darti il ​​tempo di calmarti.

5. Identificare i trigger :presta attenzione a situazioni o cose che scatenano stress o rabbia. Una volta identificati, puoi provare a evitare o gestire tali fattori scatenanti.

6. Esprimi te stesso :parla con un amico fidato, un familiare o un consulente delle cause del tuo stress o della tua rabbia. Esprimere i tuoi sentimenti può essere un modo utile per liberare le emozioni represse.

7. Visualizza un luogo tranquillo :Chiudi gli occhi e immagina un luogo tranquillo e rilassante. Concentrati sui dettagli della scena, come suoni, odori e sensazioni, per rilassarti e ridurre lo stress.

8. Esercizio :L'attività fisica può essere un ottimo modo per rilasciare stress e tensione. Vai a fare una passeggiata, corri o fai qualsiasi altra forma di esercizio che ti piace.

9. Imposta i confini :Impara a dire di no quando ti senti sopraffatto o stressato. Stabilire confini chiari può aiutare a prevenire situazioni che potrebbero scatenare il tuo temperamento o stress.

10. Pratica la consapevolezza :La consapevolezza implica essere presenti nel momento presente e prestare attenzione ai propri pensieri e sentimenti senza giudizio. Praticare la consapevolezza può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la regolazione emotiva. Ci sono molte risorse disponibili online e nelle biblioteche per aiutarti ad apprendere le tecniche di consapevolezza.

Ricorda che tutti provano stress e rabbia a volte, ed è giusto chiedere aiuto o supporto quando necessario. Se lo stress o la rabbia hanno un impatto significativo sulla tua vita quotidiana o causano problemi nelle tue relazioni, potrebbe essere utile parlare con un professionista della salute mentale, come un consulente o un terapista. Possono fornire indicazioni e strategie su misura per la tua situazione specifica per aiutarti a gestire le tue emozioni in modo più efficace.