6 modi per aumentare la memoria

Il cervello umano è la struttura più complessa dell'universo conosciuto . Ma aumentando la memoria non deve essere complicato . Ci sono diverse cose semplici che potete fare per aumentare le prestazioni della memoria . Alcuni di questi passaggi comportano semplici esercizi , mentre altri coinvolgono i piccoli cambiamenti di vita . Aumentando la memoria , la tua vita può diventare più efficiente, in quanto sarete in grado di ricordare più appuntamenti , superare le prove più facilmente e rendere migliori le prime impressioni . Dieta

tuo cervello funziona inviando impulsi elettrici lungo percorsi neurali chiamate assoni . Quando queste vie sono coperte da un rivestimento grasso, i messaggi possono viaggiare più velocemente . Da mangiare gli alimenti giusti , si può contribuire a cappotto queste vie assoni nei grassi hanno bisogno di comunicare in modo più efficiente , migliorando così la memoria . Alcuni ottimi alimenti cervello includono pesce con omega - 3 acidi grassi, verdure a foglia verde e frutta e verdura . Tuttavia, gli alimenti ricchi di grassi saturi , come carne rossa , formaggi e gelati , può effettivamente lavorare contro il miglioramento della vostra memoria .
Alcohol

Anche se molte persone che hanno avuto una notte di Sabato approssimativa può garantire per l'alcol avere effetti negativi sulla loro memoria , il contrario può essere vero quando l'alcol viene usato con moderazione . Studi condotti da Matthew During, docente di virologia molecolare e della genetica del cancro alla Ohio State University , hanno dimostrato che la luce per moderare il consumo di alcol può migliorare le capacità cognitive e la memoria a breve termine . Per quanto riguarda la memoria a lungo termine , uno studio separato svolto presso l'Università di Bordeaux in Francia ha seguito 3.777 persone di età superiore ai 65 anni e ha scoperto che la luce a moderati bevitori - uno o due bicchieri di vino al giorno - soffriva di Alzheimer , una malattia relativa alla perdita di memoria , il 45 per cento in meno rispetto a quelli che non bevono affatto .
esercizio

E 'un fatto ben noto che l'esercizio può migliorare il corpo , ma può anche migliorare il cervello . Il cervello , proprio come il resto del corpo , ha bisogno di flusso di sangue e ossigeno per funzionare correttamente . Se si guadagna troppo peso o lasciare il vostro colesterolo costruire , lo stesso tipo di placca che inibisce la funzione del cuore il corretto ostacolerà la funzionalità del cervello . Esercizio fisico può porre rimedio a questa situazione , eliminando l'accumulo di placca e l'aumento di ossigeno al cervello , che alla fine possono contribuire ad aumentare la memoria .
Dormire

Il sonno è un processo incredibilmente essenziale per il cervello . Durante il sonno , il cervello elabora le informazioni che ha acquisito durante la giornata . Si può avere sperimentato voi stessi . Forse hai trovato un compito difficile - come imparare una canzone al pianoforte . Ma poi, dopo un sonno della buona notte, a trovare la canzone molto più facile giocare il giorno seguente . D'altra parte , potreste aver trovato che la mancanza di sonno una buona notte ti fa sentire stordita e confusa , rendendo le cose più difficili da ricordare e concentrarsi. Dormire sette-otto ore ogni notte lavorerà per aumentare la memoria .
Salute Mentale

La depressione non è solo una malattia mentale che rende la gente triste . Inoltre inibisce la memoria . In realtà , tutti i fattori di stress negativi male la memoria, tra cui l'ansia e lo stress . Depressione , in particolare , inonda il cervello con il cortisolo , che inibisce l'ippocampo . L'ippocampo è la parte del cervello che è specificamente designato per la comunicazione tra i tuoi ricordi e il resto del cervello . In sostanza , la sua funzione principale è quella di memorizzare e recuperare i tuoi ricordi . Inibendo abilità del ippocampo , la depressione altera la memoria . Se ritieni di avere la depressione , consultare un medico . Ci sono farmaci ed esercizi che possono aiutare a migliorare la vostra salute mentale in generale , tra cui la vostra memoria .
Ripetizione e pertinenza

udito qualcosa e poi recitare di nuovo parola per parola è un tipo di memorizzazione , ma non c'è comprensione reale coinvolti in questo processo . Avrete notato questo fenomeno quando hai letto un'intera pagina di un libro prima siete resi conto che non avevi idea di cosa stavate leggendo . Mettendo qualcosa nelle vostre parole , stai aiutando a fare un paio di cose . In primo luogo , si sta ripetendo , che aiuterà incorporarla nella memoria in modo permanente . In secondo luogo, si sta facendo è importante per voi . È possibile farlo da spiegare un concetto ad alta voce a se stessi o ad un amico o un compagno di studi . Per spiegare il concetto con parole tue , ti organizzare nella vostra mente in modo più chiaro ed essere più propensi a ricordare .