Affrontare & Le strategie di adattamento

Tutti esperienze stress nella loro vita . Le relazioni , il lavoro e tutte le questioni del cambiamento , come lo spostamento in una nuova casa o di ottenere un divorzio , possono causare stress al punto in cui le persone si sentono sopraffatti e in grado di funzionare . Strategie di coping e adattamento positivi può aiutare a minimizzare lo stress e promuovere il sano funzionamento mentale . Rilassamento

Relax è una strategia di coping e adattamento utile che può ridurre gli effetti dello stress . Durante una situazione particolarmente stressante, le persone spesso perdono la prospettiva e possono sentirsi come se stessero perdendo la capacità di affrontare e gestire. Quando questo accade , prendendo respiri profondi, lenti può calmarsi giù e vi darà la possibilità di guardare una situazione stressante più obiettivo . Prova a dire a te stesso " tutto sta andando tutto bene " o "Posso gestire questa situazione. " I pensieri negativi perpetuano solo una situazione stressante e può peggiorare la situazione .

Fai relax una parte normale del vostro programma in modo gli effetti cumulativi di stress non si accumulano . Provate l'esercizio un paio di volte a settimana , riprendendo una meditazione o una classe di yoga , camminando fuori in un parco , leggendo un libro o ascoltando musica preferita . Questo darà al vostro cervello un periodo di riposo dal pensare di lavoro o altri problemi difficili . Ottenere almeno 8 ore di sonno contribuirà anche al benessere in generale .
Management Task

Spesso la difficoltà nel far fronte e adattamento proviene da una sensazione di essere sopraffatti. Forse vi sembrerà come se sei in grado di gestire il lavoro , le bollette di montaggio , lavori domestici e problemi personali che sembrano continuare a costruire su. Rendere efficace la gestione delle attività e buone abitudini di lavoro parte del piano per ridurre lo stress. Guardando un progetto e scomponendola in piccoli compiti può rendere più gestibile . Invece di pensare , "Ho bisogno di fare più soldi " pensare ", qual è il primo passo per fare più soldi ? " Questo primo passo potrebbe essere " ricerca di offerte di lavoro su Internet" o " fissato un appuntamento con un consulente ammissioni universitarie per chiedere informazioni circa andare a scuola " o " modi per spendere meno di apprendimento. " Dite a voi stessi di concentrarsi su un compito alla volta fino a quando il progetto è stato completato .

Dando un sacco di tempo per completare le attività e preparare accuratamente per ogni incontro stressante può anche aiutare a diminuire lo stress . Ad esempio , se avete problemi di alzarsi la mattina per andare a lezione , essere sicuri di fare il vostro lavoro la sera prima e imballare tutte le note e libri di testo di cui avrete bisogno per la giornata in uno zaino in modo da non essere affrettato prima della classe .
Support Network

Una rete di sostegno di familiari e amici può offrire loro prospettive e strategie per affrontare e adattamento , e darà molto bisogno apprezzamento e compagnia . Spesso, durante le situazioni stressanti , le persone hanno una naturale tendenza a ritirarsi in se stessi e tagliare loro rete di sostegno . Evitate questo , e pianificare incontri regolari con amici fidati . Se necessario, programmare regolari " notti data " con un coniuge o altro significativo e giocare date con i bambini . Se ti senti non si dispone di una rete di sostegno consolidata , provare a entrare in un'organizzazione , di carità o di un gruppo di singolo. Inoltre , considerare di rivolgersi a un professionista abilitato , come ad esempio uno psicologo , psichiatra o terapeuta , che ti può aiutare a guardare obiettivamente la vostra situazione e offrire una guida .
Inefficace strategie di coping

Le suddette strategie promuovono strategie di coping e adattamento sani , ma attenzione per le strategie inefficaci e dannose . Strategie per evitare includono l'utilizzo di sostanze potenzialmente nocive come l'alcol , caffeina o droghe illegali , scagliarsi contro gli altri con rabbia , mentendo a se stessi sulla situazione e il ritiro verso l'interno . Queste strategie spesso servono solo ad aumentare lo stress e perpetuare il problema .