Anger Management : Tecniche Calming

"Esprimere i propri sentimenti di rabbia in una assertiva --- non aggressivo --- modo è il modo più sano per esprimere la rabbia ", secondo l' American Psychological Association . Tuttavia , esprimere la vostra rabbia assertivo può rivelarsi impossibile , inadeguato o improduttivo , a volte. In queste situazioni , utilizzare tecniche di calmanti per gestire la rabbia e evitare gli effetti collaterali malsana associati con l'aggressività e la soppressione rabbia. Timeout

Regalati un timeout . In primo luogo , provare con un timeout mentale : Fai un respiro profondo e contare fino a 10 Quindi , se siete ancora arrabbiati , rimuovere fisicamente dalla fonte della vostra rabbia . . Come ha spiegato la Mayo Clinic "Consigli Anger Management : 10 modi per Tame Your Temper ", questa tecnica calmante disinnesca spesso situazioni potenzialmente esplosive . Un timeout di scrivere in un giornale o ascoltare la musica aiuta anche a ripristinare la calma .
Breathing

Calmare i vostri sentimenti di rabbia per fermarsi a fare respiri profondi , invece di rispondere istantaneamente con un maleducato o aggressivo commento. Respirate profondamente nel vostro diaframma . Stabilire un conteggio per ciascuno e espirazione - inspirazione , come ad esempio contando lentamente fino a tre come si respira , e poi contando fino a tre come si respira fuori. Continua a respirare profondamente finché non si sente più tranquillo . Respirazione per calmarsi può richiedere 15 minuti o più per avere effetto .
Esercizio

sforzo fisico non solo fornisce un timeout attivo , ma anche con la possibilità di pensare attraverso ciò che ha causato la vostra rabbia , in primo luogo . Vai a fare una passeggiata o correre , sollevare alcuni pesi o tagliare la legna . Mentre si sta esercitando , prendere in considerazione diversi modi per esprimere e risolvere la vostra rabbia assertivo senza ricorrere all'aggressione . Esercizi di stretching lento come lo yoga può anche aiutare calma i sentimenti di rabbia .

Meditazione

tecniche di meditazione per calmare la rabbia includono mantra e visualizzazione. Sviluppare mantra , o slogan personali , a ripetere a te stesso ogni volta che si sente la rabbia derivante . " Relax ", " respirare" e di "calma" sono guide semplici da ricordare che raccontano il cervello e il corpo la risposta desiderata . Un'altra tecnica calmante comporta una visualizzazione più completa . Immaginatevi un posto tranquillo , rilassante e sicura, libera dalla rabbia .
Perspective

Chiedetevi se si continua a sentire arrabbiato per questa situazione o incidente in quattro anni , in un mese o anche la prossima settimana . Inoltre, cercare tutti gli aspetti umoristici della situazione . Questo non significa che non si deve cercare di trovare una seria risoluzione alla situazione arrabbiato, né si dovrebbe usare sarcasmo o ridicolo altri. Significa riconoscere gli aspetti umoristici e fugaci di rabbia può aiutare a ritrovare un senso di calma .