Antiche tecniche di respirazione profonda

coscientemente È possibile modificare la respirazione per aiutare a regolare la pressione sanguigna , la circolazione , la frequenza cardiaca , la digestione e altre funzioni corporee . Secondo l'American Medical Student Association , salute fisica ed emotiva a breve e lungo termine può essere migliorata dopo aver imparato come utilizzare le tecniche di respirazione corretta . Essere consapevoli del vostro respiro può aiutare a stimolare il vostro corpo e fornire un effetto calmante che allevia lo stress . Respirazione e Stress

Quando sotto stress , il sistema simpatico servizio può causare varie reazioni fisiche . Aumento della sudorazione , frequenza cardiaca elevata, respiro rapido e superficiale , e aumento della tensione muscolare è fisiologica da prodotti di stress emotivo . Questi portano a dolori muscolari , ipertensione e altre malattie . Rallentando e approfondire il respiro , si può influenzare il sistema nervoso parasimpatico per invertire questi sintomi .
Il Respiro Stimolare

Questa tecnica viene definita anche come il Breath Bellows . L' obiettivo di stimolare il respiro è quello di aumentare la vigilanza e l'energia vitale . Dr. Andrew Weil , MD , si consiglia di inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso , mentre la bocca rimane chiusa . Mantenere i respiri brevi . Ogni secondo , di scopo per tre cicli di respiro in -and- out . Non eseguire l'esercizio di respirazione per più di 15 secondi su ciascun provare. Aggiungere cinque secondi ogni volta che si tenta la tecnica fino a quando è possibile eseguire l'esercizio per un minuto intero.
Addominale tecnica di respirazione

Mettete la mano destra sul vostro addome e la mano sinistra sul petto . Fate un respiro profondo e notare se la tua mano destra solleva più alto la mano sinistra . Se questo è il caso , il diaframma sta tirando aria alla base dei polmoni . Espirate attraverso la bocca e respirare attraverso il naso . Tenere il in respiro per un conteggio di sette. Lentamente espirare attraverso la bocca per un conteggio di otto , mentre delicatamente contraendo i muscoli addominali. Ripetere un ciclo simile con un obiettivo di cinque respiri profondi . Fate un respiro ogni 10 secondi .
Il 4-7-8 Esercizio

Premere la punta della lingua contro la sezione di tessuto dietro i denti anteriori superiori . Espirate attraverso la bocca . Inspirate attraverso il naso per il conteggio di quattro , mantenendo la bocca chiusa . Trattenete il respiro per un conteggio di sette anni , quindi espirate con la bocca per il numero di otto. Ripetete l'esercizio per altre tre volte .