Chi consapevolezza sensoriale

consapevolezza sensoriale è una pratica consapevolezza che si concentra su imparare a entrare in sintonia con i sensi : vista, udito, gusto e tatto . Imparare a essere presente , a vivere il momento , si concentra pensieri ed emozioni . Consapevolezza sensoriale e di altre pratiche di mindfulness ridurre lo stress causato da preoccuparsi per il futuro . Vivere nel presente, non c'è spazio per la paura . Praticare la consapevolezza sensoriale

Oltre a praticare la consapevolezza sensoriale sul proprio per aiutare a focalizzare l'attenzione , la consapevolezza sensoriale può essere più utile se usato in combinazione con altre pratiche di benessere . Diventare più consapevoli delle informazioni sensoriali al cervello sta registrando nel momento migliora pratiche come la meditazione , lo yoga , la psicoterapia , il massaggio , la scrittura e opere d'arte .
Mangiare Meditazione
Una meditazione mangiare è un ottimo modo per diventare più consapevoli dei sensi della vista , olfatto, tatto e gusto .

sana prevede l'utilizzo di quattro sensi primarie di consapevolezza sensoriale . È meglio possibile praticare una meditazione di mangiare da solo in una stanza tranquilla , libera da distrazioni . Prendete un paio di respiri lenti e profondi mentre era seduto al tavolo . Notare il cibo sul piatto - i colori , gli odori . Raccogliete la forchetta e paletta po 'di cibo . Focus sul peso del recipiente in mano, come si solleva la forchetta alla bocca . Notate come ci si sente quando si mette il cibo in bocca . Sentire la consistenza . Gustare i sapori , identificando ogni singolo sapore presenti nel cibo . Masticare lentamente ; notare come il cibo si sente tra i denti . Considerate ciò che il cibo suona come durante la masticazione .
Piedi la meditazione Sims meditazione camminata può aiutare a diventare più consapevoli del proprio ambiente .

Camminando meditazione si concentra sui sensi della vista, dell'udito e del tatto . Si può fare meditazione camminata in qualsiasi ambiente , ma si consiglia di iniziare la pratica in un luogo tranquillo e sicuro come un parco . Quando si inizia a camminare , notare come il vostro corpo si sente . Prestare attenzione ai muscoli del collo , spalle e braccia . Sono larghi e comodi o teso e stretto ? Focus sui fianchi e le gambe . Non si muovono facilmente, o non sembrano essere resistenti a piedi ? Notate come ci si sente quando il piede destro si solleva da terra e poi quando tocca nuovamente il suolo . Osservare la differenza di peso sulle dita e talloni . Essere consapevoli del respiro come si respira dentro e fuori . Si noti la profondità e la lunghezza dei respiri . Guardatevi intorno , come si cammina . Prestare attenzione e notare i colori degli alberi, crepe nei marciapiedi , il peeling vernice sul muro del vicino . Quali sono i profumi nell'aria? E ' l'odore dei fiori o aria fresca o di scarico auto? Nota: se i profumi sono piacevoli o spiacevoli .
Incorporando consapevolezza sensoriale nella vita quotidiana
Tenere un diario sensoriale consente di riflettere sul vostro viaggio sensoriale .

Praticare la consapevolezza e imparare a essere più consapevoli di ciascuno dei sensi è relativamente semplice . Inizia incorporando esercizi di meditazione nella vostra routine quotidiana . È possibile impostare un timer per avvisare l'utente durante tutta la giornata . Quando il timer suona , prendere nota di ciò che si sente in quel momento . Che cosa si sente , vedere, annusare e assaggiare ? Tenere un diario delle vostre scoperte sensoriali a riflettere di nuovo.