Come Destress veloce

Se siete diretti in un incontro con le spalle nelle orecchie , può essere saggio prendere un paio di minuti e destress veloce , prima di freak tutti fuori . L'American Institute of Stress riferisce che "ciò che è stressante per una persona può essere piacevole o hanno scarso effetto sugli altri e noi tutti reagiscono allo stress in modo diverso . " Indipendentemente dalle cause per lo stress, alcuni esercizi di auto-cura semplici possono aiutare a Destress velocemente e portare avanti con la vostra giornata in modo sano , produttivo. Istruzioni
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Trova un luogo privato dove non sarete disturbati per cinque minuti , come una stanza vuota , enclave all'aperto o una stalla bagno . Focalizza la tua mente su una sola parola che rappresenta esattamente come lei desidera ti sei sentito in questo momento . Alcuni esempi di buone parole su cui concentrarsi sono " tranquillo ", " pace ", " allegro ", " fiducioso" o " stabile ".
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praticare la respirazione profonda mentre ci si concentra intensamente sulla parola specifica avete scelto . Non lasciare che la mente vaghi , ma sempre portare i vostri pensieri torna la parola scelta per l'intero cinque minuti di prove di tecnica Destress veloce. Essere intenzionalmente consapevoli del vostro corpo prendendo ed espirare ossigeno in un ritmo costante . Questa tecnica di rilassamento veloce può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna .
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Creare un mantra che include la parola che è stata incentrata sulla per gli ultimi cinque minuti. Ad esempio, se la parola era " calmo ", il mantra potrebbe essere : "Io sono tranquillo , fresco, raccolto , e fiducioso . " Ripetere il mantra più volte a te stesso. E 'meglio se si può fare ad alta voce , ma se avete paura di essere ascoltati , basta ripetere il mantra internamente. Recall e internamente ripetere il mantra , una volta lasciate il vostro rifugio e iniziare l'interazione con situazioni stressanti , al fine di mantenere il vostro senso di benessere , fino a quando si è fuori della situazione .
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Per rilasciare tensione da dietro i tuoi occhi a causa di stress, strofinare i palmi delle mani energicamente fino a quando è stata generata una quantità significativa di calore . Coppa vostre mani calde oltre i tuoi occhi chiusi per 10 secondi , consapevolmente concentrandosi sul calore . Prendete le mani lontano da occhi e aprirli molto lentamente . Vi sentirete più tranquilli , i vostri livelli di tensione diminuirà ei tuoi occhi si sentiranno riposati . Ripetere se necessario .
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Rilasciare la tensione di stress nei muscoli prendendo qualche minuto della vostra giornata per allungare . Se siete seduti alla scrivania , è sufficiente ruotare il collo in un delicato movimento circolare fino a quando i muscoli sono correttamente allungati senza sentirsi troppo esteso . Se è possibile ottenere lontano dalla scrivania , stare in piedi e allungare le mani verso il soffitto . Siediti sul pavimento, con le gambe dritte davanti a voi , e raggiungere le vostre mani la punta dei piedi fino a sentire un buon tratto nei muscoli delle gambe . Ripetere questi tratti fino a quando si nota una ridotta quantità di tensione in tutto il corpo .
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Datevi il permesso in giornate particolarmente stressanti per chiudere gli occhi e sognare ad occhi aperti per circa cinque minuti . Immaginate di essere al vostro luogo di vacanza preferito , mangiare i vostri cibi preferiti , ascoltare la vostra musica preferita , i tuoi preferiti . Alla fine delle vostre vacanze cinque minuti , il vostro spirito saranno revocate e i livelli di stress sono diminuiti .