Come aumentare serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore nel cervello che aiuta a regolare la capacità del corpo a dormire , resistere dolore e sentirsi bene . Bassi livelli di serotonina contribuiscano alla depressione , ansia e rabbia . Anche se gli scienziati stanno ancora lavorando per capire completamente le funzioni della serotonina , è noto che alcuni farmaci , esercizio fisico e gli alimenti giusti può aumentare i livelli . Istruzioni
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chiedere al medico se gli antidepressivi sono giusto per te . SSRI ( inibitori selettivi della serotonina re- uptake ) come Prozac e Zoloft sono gli antidepressivi più comunemente prescritti . Essi impediscono il riassorbimento della serotonina nel cervello , contribuendo a migliorare il vostro stato emotivo .
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esercizio fisico regolarmente. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare, soprattutto in condizioni piacevoli ad esempio durante una giornata di sole , aiuta a stimolare i livelli di serotonina e migliorare l'umore . Inoltre aiuta a sentirsi più energici , che a sua volta incoraggia a continuare a esercitare .
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Mangiare cibi ricchi di triptofano, che favorisce la produzione di serotonina . Questi alimenti sono di tacchino , semi di zucca , pollo, formaggio , pesce, uova e fagioli . Nutrizionisti a corpo Ecologia Dieta sconsigliano combinare i cibi con carboidrati come pane e pasta , che può effettivamente sminuire la capacità del corpo di produrre serotonina .
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prendere vitamine e integratori . Vitamine del gruppo B sono molto importanti per la produzione di serotonina , soprattutto quando lavorano in concerto con l'altro . Cercare una vitamina del complesso B e di prendere ogni giorno . Calcio e magnesio svolgono anche un ruolo importante nella produzione di serotonina . È possibile ottenere un sacco di entrambi mangiando un sacco di noci e latticini .
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Prendi una quantità regolare di sonno ogni notte . Otto ore di sonno qualità ausili capacità del corpo di riprodurre alcuni ormoni vitali , così come la melatonina , che è l'equivalente notturno di serotonina . Se il sonno è turbato o ridotta , che interferisce con questo processo . Vai a dormire alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Che ti porterà l'abitudine e dormire più profondamente .