Come avere Sweet Dreams

dormire una notte di buon grado di migliorare la prontezza mentale , fornirà energia sostenibile per tutta la giornata e promuovere un senso generale di benessere . Se vuoi svegliare ben riposati , ci sono pochi passi si può prendere per aiutarvi a dormire bene la notte . Istruzioni
1

Creare un coricarsi e sveglia il tempo per la settimana di lavoro in modo da poter sviluppare una routine . Aggiungere un massimo di due ore alla routine durante i fine settimana .
2

Prendere 10 minuti per completare faccende last - minute e igiene orale prima di coricarsi previsto. Poi prendere altri cinque minuti per rilassarsi e permettere al corpo di rilassarsi . Si può leggere un libro , meditare o semplicemente sedersi su una sedia in silenzio .
3

Creare un ambiente confortevole . Assicurati che il tuo stanza è buia , silenziosa e fresca , senza distrazioni , quali televisori, lettori MP3 o computer . Se siete in una zona con un sacco di rumore esterno , acquistare una macchina del suono che riproduce i suoni rilassanti come le onde dell'oceano .
4

Indossare abiti larghi quando si arriva a letto . Rilasciare ogni tensione nel vostro corpo per inalazione attraverso il naso ed espirando lentamente dalla bocca. Chiudete gli occhi e addormentarsi .