Come cambiare comportamento aggressivo

Mentre può essere difficile superare le carenze personali , così facendo può significare la differenza tra il mantenimento di relazioni e di rovinarli . Se amici e colleghi stanno protestando per il tuo comportamento aggressivo , ignorando o soddisfare le loro critiche con rabbia prolunga solo il problema . Se il desiderio di modificare il vostro comportamento aggressivo deriva da una discussione privata con un amico o dai propri sensi di colpa , facendo progressi può aiutare a salvare le relazioni tese . Si può anche dimostrare il vostro desiderio di auto -miglioramento e di aiutarvi a raggiungere il benessere emotivo. Istruzioni
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comprendere la natura della vostra rabbia senza dare voi stessi scuse per bocca chiusa o ad agire . La rabbia è un sentimento naturale che può derivare da una varietà di stimoli . Rendetevi conto che cambiare il vostro comportamento aggressivo non significa che non si dovrebbe mai sentire o esprimere la rabbia . Imbottigliamento l'ira senza rilasciarlo può portare a un aumento dello stress e rabbia . Ricerca di motivi per essere più sconvolto quando sei già arrabbiato può portare a voi di iniziare scontri riscaldate su piccoli problemi .
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Survey il danno del comportamento aggressivo . Spiegate il vostro desiderio di cambiare il vostro comportamento negativo da amici ben adattati . Chiedi a questi amici di ricordare situazioni in cui hai perso la calma. Rimanere in silenzio come relè dettagli degli eventi tra loro reazioni oneste . Prendete nota di qualsiasi atteggiamento difensivo compreso il contatto visivo ridotto , tremore e titubanza . Sentire come il vostro comportamento aggressivo sugli altri può aumentare la vostra motivazione a cambiare . Questioni
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indirizzo senza perdere la calma . Espirando profondamente prima di esprimere sentimenti negativi ti permette di rimanere in controllo sul tuo linguaggio del corpo . Scrivere una lettera invece di optare per un incontro faccia a faccia ti dà il tempo di censurare i vostri pensieri . Imparare a comunicare la vostra rabbia in modo appropriato può dare un senso di realizzazione .
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Modificare l'ambiente circostante . Anche se non è possibile evitare ogni situazione che scatena la tua rabbia , è possibile diminuire la vostra associazione con agenti irritanti noti . Questo può anche includere gli amici intimi che hanno un talento per l'avvio o mantenere in vita guai . Fare un elenco di situazioni , luoghi e persone che ti danno lo stress può aiutare a scegliere alternative. Ad esempio , prendendo un percorso alternativo per la vostra scrivania può aiutare a evitare un collega fastidioso. La scelta di un altro luogo di ritrovo invece di tornare al solito bar chiassoso può tenere a terra .
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Mantenere la calma di fronte a un comportamento aggressivo da parte degli altri . Utilizzando tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o andare al tuo " luogo felice " può ridurre scoppi aggressivi . Rimanere in controllo del proprio linguaggio del corpo e il tono della voce perché gli altri possono utilizzare questo per alimentare la loro rabbia . Segni di aggressione includono dito puntato , urla e gli occhi squillavano . Evitare di lasciare che gli altri ti esca in argomenti o ti fanno sentire deboli per resistere loro comportamento conflittuale.