Come combattere i sentimenti di nervosismo

Ognuno soffre di tanto in tanto dai sentimenti di nervosismo , sia che derivino da una paura di parlare in pubblico o di un attacco di nervi prima di una grande prova . Purtroppo , l'esperienza di ansia può causare un eccessivo stress , o addirittura interferire con la vita normale . Attraverso la creazione di routine calmanti e strategie di coping da utilizzare in situazioni di stress , si può imparare a controllare i nervi e godere di una vita più tranquilla . Istruzioni
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Accettare che è normale sentirsi nervosi volte . L'ansia è una risposta naturale a situazioni di pericolo - il corpo fornisce energia extra e attenzione per un'azione immediata . Mentre il nervosismo si sente spesso sgradevole, accettare la sensazione come uno stato temporaneo che passerà quando non si sente minacciato . Evitare ossessionato le sensazioni fisiche che si verificano , questo può farvi sentire ancora più stressato
2

esaminare criticamente i vostri pensieri . . Durante un attacco di nervosismo , le persone spesso si concentrano su improbabili "what if ? " scenari che sono troppo spaventoso . Invece di amplificare la paura con la speculazione , identificare uno o due probabili risultati della vostra situazione e valutare razionalmente . Ricordate a voi stessi che nessun risultato è così terribile che non si può gestire .
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Respiro lentamente e profondamente attraverso il naso . Concentratevi sul rallentando il ritmo del tuo respiro , e rilasciare altri pensieri . Se chiudendo fuori altre preoccupazioni è difficile, couple questo esercizio di respirazione con un compito di rilassamento , come ad esempio il conto alla rovescia da 100 o visualizzare una scena calmante .
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Usa la tua energia nervosa per un'attività fisica . Canalizzare l'adrenalina in eccesso in una presa di utile , come la pulizia o falciare il prato , sarà produttivo e rilassante . In alternativa , impegnarsi in esercizio aerobico come la corsa, il nuoto o anche una camminata veloce . Quando si è nervosi in una situazione in cui è necessario rimanere seduti , provare tendendo e rilasciando gruppi muscolari specifici , spostando verso l'alto dai vostri piedi .
5

Regalati un discorso di incoraggiamento . Sia a voce alta o nella tua testa , prendete un momento per ricordare a te stesso delle tue qualità positive e successi . Ricordate a voi stessi che siete abbastanza forti per sopportare la situazione a portata di mano . Pensate eventi in futuro si sta cercando ora di , e concentrarsi sulla sensazione di felice attesa .