Come combattere stanchezza surrenale

Dr. Todd B. Nippoldt della Mayo Clinic spiega che " la stanchezza surrenale è un termine applicato a un insieme di sintomi non specifici , quali dolori muscolari, stanchezza , nervosismo, disturbi del sonno e problemi digestivi . " Ma secondo il dottor Nippoldt , stanchezza surrenali "non è una diagnosi medica accettata . " Pertanto, le persone non dovrebbero correre a prendere le pillole che fanno promesse per curare stanchezza surrenali , soprattutto senza discutere i sintomi con un medico prima . Invece, prendere misure per ridurre il livello di stress , aumentando il livello di esercizio fisico . Istruzioni
Ridurre lo stress
1

Ottenere l'abbondanza di sonno . La mancanza di sonno può portare ad ansia . La gente ha bisogno tra sei-otto ore di sonno al giorno . E 'meglio andare a letto alla stessa ora ogni notte , per consentire al corpo di cadere in un ritmo naturale . Stabilire una routine di sonno coerente farà in modo che si ottiene abbastanza resto . Mentre il corpo si abitua , sarà più facile addormentarsi e dormire tutta la notte .
2

Tagliare caffè e bevande energetiche . Stimolanti come la caffeina può aumentare i sentimenti di ansia e stress . Il professor James Lane, della Duke University , citando i risultati di uno studio sugli effetti della caffeina , ritiene che " se si combinano gli effetti di reale lo stress con la spinta artificiale ormoni dello stress che viene dalla caffeina , allora avete aggravato gli effetti notevolmente . "
3

esercizio fisico regolarmente. Può sembrare controintuitivo , ma aumentare il livello di esercizio fisico e l'attività fisica può ridurre notevolmente i sentimenti di stress e ansia . Secondo la Mayo Clinic , "l'attività fisica aiuta a urtare la produzione di sentirsi bene neurotrasmettitori del cervello , chiamate endorfine . Anche se questa funzione è spesso definito come alta , un eccitante di un corridore di tennis o una passeggiata natura può anche contribuire a questa stessa sensazione . " Fare il tempo nel vostro programma occupato per un regolare esercizio fisico . Qualcosa di semplice come una passeggiata serale o in bicicletta può ridurre significativamente il livello di stress .
4

Mangiare sano . Una dieta equilibrata , che incorpora una varietà di frutta e verdura , è essenziale per una vita sana , sia fisicamente che mentalmente . Le vitamine del gruppo B e vitamina C sono spesso raccomandati per contribuire a ridurre i livelli di stress . Gli alimenti ricchi di queste vitamine sono le banane , mirtilli, broccoli , la maggior parte degli agrumi e patate . Includere questi alimenti nei pasti , e stare lontano da alimenti trasformati ricchi di grassi e sale .
5

Prendetevi il tempo per meditare . Non hai bisogno di musica speciale , o mantra da recitare . Hai solo bisogno di prendere del tempo per sedersi tranquillamente e liberare la mente . Concentratevi sulla respirazione . Prendere respiri profondi e coerenti. In meno di cinque minuti, si dovrebbe sentire più rilassati e in grado di pensare più chiaramente .