Come controllare i livelli di cortisolo

A steroide rilasciato dalle ghiandole surrenali , il cortisolo viene spesso definito come l'ormone dello stress . Essenziale nella giusta quantità , svolge diversi ruoli importanti nel corpo . Durante lo stress cronico come relazione o problemi finanziari , rimane elevata per lunghi periodi di tempo . L'eccessiva esposizione al ormone potrebbe portare a gravi problemi di salute come le malattie cardiache e l'obesità , secondo la Mayo Clinic . Imparare a gestire i fattori di stress e, successivamente, controllare i livelli di cortisolo attraverso i cambiamenti di dieta e stile di vita semplice può ridurre il rischio di sviluppare malattie mortali . Istruzioni
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aumentare il consumo di vitamina C cibi ricchi o prendere un supplemento di vitamina C . Vitamina C riduce lo stress , oltre ad avere un effetto protettivo contro il cancro e raffreddori comuni . Mangiare molta frutta e verdura, come agrumi, fragole , papaia , pomodori e broccoli freschi per ottenere un sacco di vitamina C attraverso la dieta .
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esercizio fisico regolarmente. Anche se l'esercizio eleva temporaneamente l'ormone , il corpo alla fine si allena a produrre meno cortisolo in risposta ad un dato carico di lavoro . Impegnarsi in moderato esercizio aerobico , come camminare di buon passo o nuotare per almeno 30 minuti, 3-4 volte alla settimana .
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Incorporate attività mente-corpo come la respirazione profonda , yoga o la meditazione in una routine quotidiana . Qualsiasi attività che riduce lo stress riduce anche il cortisolo . Quando eliminando stress non è una possibilità , tecniche di gestione dello stress aiutano a diminuire gli effetti spiacevoli di tensione e di ansia .
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Calcolare sei-otto ore di sonno ogni notte . La privazione del sonno può portare a livelli elevati di cortisolo . Sviluppare una buona igiene del sonno per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno della settimana . Trascorrere del tempo indulgere in liquidazione le attività come curling con un buon libro o fare un bagno caldo per garantire un sonno della buona notte .
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Ridurre o evitare la caffeina e alcool . Oltre ad aumentare i livelli di cortisolo , caffeina e alcol riducono i livelli di magnesio nel corpo . Senza adeguati livelli , i livelli di cortisolo continuano a rimanere elevati nel corpo .
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Stare lontano da integratori che pretendono di bloccare il cortisolo e ridurre il peso . Alcuni di loro possono contenere ingredienti che potrebbero ridurre l'efficacia dei farmaci e causare gravi effetti collaterali , secondo il dottor Andrew Weil , fondatore del Centro dell'Arizona di Medicina Integrativa .
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Prendere in considerazione adattogena erbe come ashwagandha o basilico santo durante i periodi di stress . Adaptogens aiutano il corpo ad adattarsi meglio allo stress . Consultare un medico per consigli e il dosaggio esatto .