Come faccio a gestire la rabbia e gestire lo stress ?

Una vita piena di impegni e di una società indaffarata possono contribuire a situazioni di stress e problemi di rabbia . Il quotidiano può trasformarsi in un lavoro di routine quotidiana che può creare scompiglio e vi impedisce di vivere in un modo contento e godersi la vita nella sua pienezza . Quando sorgono problemi di stress e la rabbia , ci sono modi per contribuire ad alleviare i problemi e mantenere un senso più equilibrata di benessere . Imparare a gestire lo stress e gestire la rabbia . Istruzioni
Gestione Anger
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Fai una scelta consapevole su come si reagisce a una situazione che si sa ha il potenziale per " spingere i pulsanti ". Reagendo alla rabbia e lo stress sono due facce della stessa medaglia . Secondo Tony Fiore , uno specialista psicologo e gestione della rabbia sul sito Coach Rabbia, il primo passo è riconoscere che sei arrabbiato . Essere consapevoli è essere vigile. Se sai che stai per diventare arrabbiato o stressato , è più facile evitare che la situazione degeneri . Prova a rispondere alla situazione invece di reagire ad esso .
2

Comunicare in modo efficace . Fiore afferma che la scarsa comunicazione spesso porta a conflitti e incomprensioni . Essere riflettente a quello che dici prima di dirlo . Organizzare i vostri pensieri in una situazione potenzialmente instabile vi aiuterà a de-stress e per evitare una situazione arrabbiato. Prova a prendere un respiro profondo e rilassante i muscoli.
3

Rilassatevi facendo un time out . L' Università degli Studi di Servizi Sanitari della Eastern Michigan raccomanda di fare il mini-break per tutta la giornata . Unire le pause con esercizi di rilassamento da " cadenti " i muscoli delle spalle e praticare la respirazione profonda . Visualizzate voi stessi in un luogo tranquillo .
4

Esercizio come parte della vostra routine . L'esercizio fisico ha dimostrato di fornire sollievo dallo stress e ridurre la rabbia . Fate quello che ritiene giusto per voi . Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare una passeggiata o andare in bicicletta .
5

Mangia giusto . Una dieta sana fornisce l'energia per superare la giornata . L'Università del Michigan Orientale Dipartimento Servizi Sanitari raccomanda anche stare lontano dai farmaci non soggetti a prescrizione e limitare l'assunzione di bevande alcoliche . Caffè o altre bevande contenenti caffeina possono anche contribuire allo stress e aumentare la tendenza ad incitare la rabbia .
6

bilanciare il vostro lavoro e la vita sociale . Provate a coltivare relazioni positive . Buoni amici e attività sociali prevedono un'esistenza ben arrotondati . Condividere pensieri ed emozioni con gli altri è un bene per voi .
7

Dormire in un luogo fresco e buio . Prova ad andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Il sonno è senso della natura di rigenerare il corpo e la mente .