Come faccio a interrompere Supponendo che il peggio di tutto ?

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , il 18 per cento della popolazione adulta degli Stati Uniti ha sofferto di qualche forma di disturbo d'ansia nel 2009 quasi il 23 per cento di questi casi sono stati classificati come gravi. ansia . Ansia non controllato può portare a frustrazione e preoccupazione eccessiva . Si potrebbe cominciare a soffrire di paranoia e assumere il peggio in ogni situazione . Questo può superare la tua vita , causando problemi nella vita sociale e professionale . Seguendo alcuni semplici consigli può aiutare a ridurre l' ansia ; e vi aiutano a smettere di assumere il peggio in ogni situazione . Istruzioni
1

pratica esercizi di respirazione profonda ogni volta che si inizia a sentire l'ansia o preoccupazione eccessiva . La respirazione profonda centrerà la vostra mente e il corpo , e ci vorrà il fuoco fuori la situazione o persona che si sta facendo supposizioni o preoccuparsi . Prendere respiri profondi in , riempiendo completamente i polmoni , li tenere premuto per circa cinque secondi ed espirare . Fate questo più volte al giorno , o ogni volta che ansia e preoccupazione scioperi .
2

Brainstorm tutti i risultati possibili , sia positivi che negativi , per la situazione che si stanno facendo ipotesi su . Annotare ogni risultato su un pezzo di carta o su una rivista " preoccupazione " . Pensate la probabilità che ogni scenario si avvererà . Per esempio, se siete preoccupati per viaggiare in aereo , annotare ogni scenario è possibile immaginare . Si potrebbe scrivere l' aereo potrebbe andare in crash , l'aereo sarebbe stato dirottato o l'aereo farà in modo sicuro a destinazione . Dare ad ogni scenario una percentuale di rischio , per esempio , il 10 per cento , 5 per cento e 85 per cento , aggiungendo fino a 100 per cento .
3

Fare un familiare o un amico fidato per un giudizio obiettivo , ogni volta che l'ansia comincia a prendere il sopravvento. Un amico fidato o un familiare in grado di fornire qualche prospettiva su ciò che si sta facendo ipotesi su . Probabilmente troverete che si sta pensando fuori contesto ; Questa persona può aiutare a vedere come visualizzare la situazione logicamente e senza preoccupazioni .
4

Distrarsi con la musica , l'esercizio fisico o un buon libro e una tazza di tè . Prendere una pausa dal pensiero , per poi tornare quando la mente è chiara e focalizzata , può aiutare a smettere ipotizzando lo scenario peggiore .
5

Allenatevi a pensare in positivo . Prova a trovare almeno una buona situazione o cosa ogni giorno . Fate questo per almeno una settimana . Prova a trovare almeno due buone situazioni o cose la seconda settimana . Annotare le cose positive che si trovano in vita , parole positive per tenervi motivati ​​e positivo alle persone di circondarsi . Il più positivo ci si allena da soli a pensare , meno è probabile che assumerà il peggio di tutto .