Come gestire la rabbia e evitare di essere Revenge

La rabbia è un sentimento naturale che può derivare da sentire minacciati o stressato . E 'anche naturale sentirsi arrabbiato se qualcuno si fa male , emotivamente o fisicamente . Sentimenti di rabbia possono facilmente dar luogo a fantasie di vendetta . Tuttavia, ci sono tattiche che è possibile utilizzare per gestire la rabbia nella foga del momento , così come dopo il fatto . Imparare a gestire la rabbia e evitare di ottenere vendetta, per impedirsi di fare qualcosa che si potrebbe poi rimpianto . Istruzioni
1

Prendere cinque respiri profondi . Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Immaginatevi che soffia la rabbia fuori del corpo . Questo può aiutare a calmarsi e di ottenere il controllo delle vostre emozioni , piuttosto che permettere loro di controllare voi.
2

Scrivere sulla tua rabbia e desiderio di vendetta . Farlo sul vostro computer , in un giornale , o su un pezzo di carta . Descrivi le tue emozioni in dettaglio e come si potrebbe vendicarsi . Il semplice atto di scrivere i vostri pensieri e sentimenti in grado di fornire molto sollievo emotivo .
3

rabbia diffusa con umorismo . Uno dei modi migliori per placare la vostra rabbia è attraverso la risata . Immaginate una situazione divertente che avete assistito o una scena divertente in un film. Se sei a casa , guardare una sitcom divertente o un film comico .
4

Parla con un familiare o un amico . Raccontare i vostri pensieri rabbiosi a qualcuno che ti fidi può essere molto catartico . Chiedete alla persona per le punte di gestione della rabbia e strategie.
5

Farsi aspettare un giorno per reagire. Se sei morto -set a ottenere anche , dite a voi stessi che è necessario attendere almeno 24 ore per fare qualsiasi cosa . A quel punto , non si può essere arrabbiato e può essere meno propensi ad agire sui tuoi sentimenti di vendetta .