Come imparare ipnosi di auto gratis

Auto-ipnosi è un ottimo modo per ridurre lo stress , rafforzare le idee positive e di apportare modifiche sani nella vostra vita . Non hai bisogno di particolari abilità o di formazione speciali per imparare a farlo . Per imparare il processo di auto -ipnosi , è sufficiente praticare alcuni semplici passaggi . Se lo fai ogni giorno , imparerete a ipnotizzare se stessi e sarete in grado di cogliere i benefici in minor stress e una prospettiva più positiva . Istruzioni
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Scegli un tempo e luogo dove non sarete disturbati . Inizialmente la sessione di auto-ipnosi dovrebbe essere eseguito circa 30 minuti , anche se è possibile accorciare o allungare una volta che si impara a farlo . Assicurarsi che non sarete disturbati durante quella mezz'ora e che avete un luogo tranquillo e confortevole dove è possibile sedersi o sdraiarsi con gli occhi chiusi .
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Chiudete gli occhi , respirate lentamente e profondamente , e rilasciare tutti i pensieri , preoccupazioni, o preoccupazioni che sono attualmente nella vostra mente . Questo è di solito la parte più difficile da imparare . Se vi accorgete che state pensando o preoccupante , non giudicare voi stessi per il slip- up . Basta riconoscerlo e liberare i pensieri . Nella tua mente , immagine farli volare lontano .
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Dopo aver raggiunto uno stato di calma mentale , rilasciare la tensione nel tuo corpo . Iniziando con le dita dei piedi , stringere ogni parte del corpo , tenere la tensione per alcuni secondi , quindi rilasciarlo . Il tuo lavoro fino il corpo fino a raggiungere la parte superiore della testa . Come si rilascia ogni parte , visualizza la tensione evaporare in una nuvola o immaginare sciabordio dell'acqua calmante sul tuo corpo . Utilizzare l'immagine che vedete più rilassante . Continua il lento , respirazione profonda in tutto questo passaggio e per l'intera sessione .
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portarsi giù in uno stato di auto -ipnosi immaginando che si sta camminando giù da una rampa di dieci scalini . Visualizza un gigantesco numero 10 nella tua mente e immaginare se stessi camminando lentamente verso il basso . Mentre si cammina per ogni scala , il numero cambia . Nella tua mente , ripetere le parole, " sto diventando più profondamente rilassato con ogni passo . Mio corpo è sempre più leggero e la mia tensione è andato . Sono in uno stato di totale relax . "
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quando si raggiunge il fondo della scala , ripetere affermazioni positive finalizzate a specifici obiettivi che si desidera raggiungere . Ad esempio , se si vuole costruire la vostra fiducia , ripetere , "Io sono una persona capace , e agirò con fiducia oggi". Se si vuole perdere peso , ripetere , "Io scegliere i cibi che ho messo nel mio corpo oggi, e mi limito a scegliere le opzioni salutari e porzioni ragionevoli . " Ripetere l'affermazione cinque volte , l'imaging le parole incandescente con energia positiva .
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Quando hai finito con le affermazioni , prendere un paio di minuti solo per rilassarsi . Come avete fatto al punto 2 , svuotare la mente da pensieri e continuare a respirare lentamente e profondamente .
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Quando ti senti pronto , immaginate di tornare a piedi su per le scale . Immaginate i numeri di nuovo , ma iniziare con dieci questa volta e il tuo lavoro a ritroso . Come si prende ogni passo , dire a te stesso: " io sono sempre più attenti ed eccitato ad ogni passo . " Quando si raggiunge il gradino più alto , dire a te stesso : "Io sono sveglio e pronto ad affrontare il resto della giornata ", quindi aprite gli occhi .
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Ripetere questo processo su base giornaliera . Imparare l'autoipnosi vuole pratica , quindi se lo fate regolarmente , le vostre abilità crescerà rapidamente .